解偉成
對於“為什麼跑步減肥不提倡“這樣的觀點不知道是從哪裡得到的。
跑步作為人類在進化過程中一個與身俱來的運動能力為什麼排斥它，恐懼它？因為它會受傷？
一、從健康層面
最新數據顯示中國居民每3-4個人就有1個是高血壓，我國高血壓具有“三高三低”的糟糕特點：患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低。高血壓後期會引發中風、心梗和心功能衰竭、腎功能衰竭，嚴重危害健康，是中國居民健康的頭號殺手。根據國內外很多權威機構例如美國運動體能協會NSCA、美國運動醫學學會ACSM以及美國心臟協會等都提出有氧運動對於身體健康的重要性。跑步作為有氧訓練她就可以幫助身體從內而外的進行塑造，幫助預防三高等慢性血管疾病。
二、減脂效果
跑步屬於典型的有氧運動，根據國外的研究指出，脂肪在運動中參與供能並達到最大化發生在最大攝氧量的54～74%或最大心率的65～79%，而這個強度通常都處於有氧運動階段。那麼跑步又是典型的有氧運動，只要我們將強度、時間、頻率控制好減脂效果肯定可以得到保障。
三、便捷性、經濟性
存在即有存在的道理。跑步這麼火肯定有她背後的邏輯關係，從運動便捷性考慮至少跑步受到的約束相對於其它運動開展比較容易些。在公園、田徑場、樹林間等都可以開展。
所以，根據以上幾點我個人覺得跑步反而是一項大眾鍛鍊身體、減脂健身非常好的運動，易開展、有效果。
家軒教你學健身
首先最有效的減肥方式肯定不是跑步，一定是控制飲食，這是最有效的。因為，即便是你跑步的話，如果你不控制飲食的話，那你體重有可能還是上漲，你會發現經常運動的話胃口會更好，吃的會更香，那肯定是體重會上漲的。
另外一個如果是用跑步減肥的話，如果體重比較大的話，那麼它對膝蓋的風險確實很大，因為跑步的時候，你雙腳是騰空的，落地時，膝蓋上的壓力應該是平時走路的3倍多。這樣的話如果體重大，那對膝蓋很難承受這麼大的壓力。會出現問題。
基於以上所說他，跑步就並不是減肥最好的方法。那想減肥，在控制飲食的時候，做什麼樣的活動合適呢？我會建議的是，如果你沒有運動經驗的話，你先從走路開始。因為我們知道，減肥最重要的是消耗脂肪，那麼消耗脂肪應該是他的運動強度就應該是在低強度的時候才是消耗脂肪最多的。但是對於很多人而言，它沒有運動經驗，他一跑步已經是中高強度了，這個時候它消耗的不是脂肪，而更多的是身體的糖分，所以更容易餓。
那怎麼知道什麼樣的強度是適合自己的？建議有一個心率表或心率手環，你可以通過它來尋找的強度，手錶或手環會顯示一個對於你的減脂區間，你會發現它應該是低心率的範圍。然後你在這個區域裡走路或者快走就行了，你也會發現隨著你的心肺功能越來越好，可能你的速度需要更快才能保持在這個新的區間之內。這個時候我們有了更多的選擇，你可以選擇是在跑步機上上坡走路，也能保持在心率範圍之內，而且，嗯強度不會太大的衝擊，你也可以選擇開始慢跑了，這兩個時候都會對你之後減脂更有幫助。
張展暉
運動只能說是輔助減肥的一種有利手段，但不是減肥的王牌。因為運動消耗的能量其實十分有限，比如跑步半小時所消耗的熱量大概有200大卡，但這200大卡可能吃個冰激凌就能妥妥的超過消耗的熱量了，如果為了要吃一塊冰激凌專門去跑步40分鐘的話，那運動也只是消耗額外熱量的方式，並非減脂的方式。真正的主題還是控制飲食，管住自己的嘴，既能節約時間，也不至於讓自己如此受累。
當然，減肥肯定是提倡要運動的，因為熱量的消耗分為三大部分，一是基礎代謝耗能，也就是我們體內臟器、肌肉等自我消耗能量的部分，二是食物消化的耗能，這部分最少，然後是運動耗能，但運動耗能再高，也只是基礎代謝耗能的2/3左右，但運動能夠漸漸提高基礎代謝耗能，所以，是一種有利得促進熱量消耗的方式。跑步只是運動的一種，其他運動方式多了去了，自然也不會全權提出減肥只能跑步。很多有氧運動能夠幫助我們消耗脂肪，慢跑是其中的一種，另外，快走、輕微的卷腹、平板支撐、開合跳等等都是可以的，另外，研究也發現，不僅僅是有氧運動，一些無氧的力量訓練也可以幫助減肥，光是有氧運動會掉脂肪和肌肉，而配合無氧運動能夠提高基礎代謝，還能夠減脂和保護肌肉不被大幅消耗掉。
只有營養師知道
在健身鍛鍊的時候，最多的鍛鍊項目就是跑步，有的是為了出出汗，有的是為了增強體質，有的是為了減少脂肪，甚至有的是因為不知道也不會練別的才跑步。
首先我給大家介紹一下跑步，什麼是跑步？跑步屬於有氧作用，有氧運動是我們平時在鍛鍊的時候保持我們最大心率的百分之八十左右全身肌肉都跟著參與的運動屬於有氧運動，對於減脂來說有氧運動屬於在我們做完力量訓練之後所做的運動，因為對於減脂來說我們就是為了消耗身體的脂肪，但是我們考慮的應該是什麼時候鍛鍊才是真正消耗脂肪，那麼答案就是。
在做完力量訓練的時候，把身體的糖分消耗掉，然後在做有氧訓練，20分鐘以前，至少40分鐘，這才是真是的減脂，如果光靠單一的跑步，首先要考慮你在跑步得時候跑步得姿勢是否正確，如果跑步姿勢不正確的時候那麼你的膝蓋和關節容易受傷，還有你的小腿容易變粗，如果在你跑步正確的前提下，跑步得時候會出大量的汗，其實他消耗的不是脂肪是我們身體的水分，肌肉主要就是由蛋白質和水組成的，在一位跑步消耗太多水分的時候你的肌肉就會流失，在你肌肉流失的時候雖然你的體重下降了，但是隻是從大胖子變成一個小胖子，脂肪不會有太多的減少，這樣的話，不但不會讓身材變得好，還會讓你得皮膚變得特別鬆弛，還會降低你的基礎代謝，這樣的話我們是不可取的。
因為一旦一跑步停下來的時候會馬上反彈，體重上升的會更快。所有一定要科學減肥，不能再單純的跑步。
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