1.儘量擺脫現代技術的影響：互聯網提升了交流的便捷性，但是卻不可置疑地強化了人們的焦慮。就如我看到網絡中的那些文章，等到我冷靜下來的時候發現其中並沒有多麼出彩，看得越多，我給自己的潛意識一種感覺：哦， 我今天學習了很長時間了，也學到很多了。這是一種知識的錯覺，我只是在當下眼睛看到了這些文字，但並沒有真正理解並提煉出可以為我所用的內容。
所以，該卸載一些app了，拿起紙質書，沉下來去看。
2.珍惜和忍耐不完美：適度降低自己對外界的獎勵和榮譽的依賴性，少用或不用外部成功的標準來衡量自我價值。這一點是我現在繼續要進行調整的，把外部強加給我內在的那個”優秀“"成功”的標準撤掉，建立屬於自己的自我價值感。
3.限制感官通道受到刺激：比如一邊吃飯一邊看手機，一邊敲電腦一邊吃零食或聽音樂。這種行為同時打開了嘴、耳、手、眼四個感官通道，過多的感官刺激會喪失單一感官的本能享受，比如影響多巴胺的分泌，導致會通過外界的食物或行為來刺激分泌多巴胺，因為人天生是想要快樂而非痛苦，這樣會帶來嚴重的焦慮感。
4.睡前讓自己放鬆下來：事實證明，如果每天能睡個好覺，甚至會比吃抗抑鬱的藥更有效果，休息有助於減少焦慮，減緩壓力干擾。
5.學會放慢速度：專注堅持地做一件事情，要穩中堅持，因為一心多用會增加焦慮，而且多事物出現在腦海會影響效率。
6.不要拖延：想到就行動，拖延會形成惡性循環，引發有害的情緒出現。
7.不要強迫自己完成所有的任務：盡力去做，量力而行，不必過分的強迫自己完成難以逾越的任務。比如在公司裡，有一次老闆交代了一個票據丟失證明的開具，但我看了那個票據的底單，發現了一些問題，當初給老闆說了，老闆不以為然，覺得是我多心了，我沒有和老闆去辯論，而是去找了律師諮詢這個事情，律師認可了我的擔心，後來我又找到公司的另一名高層，把事情的經過講了一遍，讓他和老闆再溝通一次這個事情，如果老闆還執意那樣做，那我就按照老闆的意思做了，最後老闆才意識到問題的嚴重性，最終以安全的方式解決了這個問題。
還有有時候，我們可能會給自己計劃很多任務或者個別任務超過了我們暫時的能力範圍，比如前兩天，我給自己制定了兩天看完三本書的任務，因為這三本書我原來看過，所以我認為我應該可以在兩天內看到，但是等到我去看的時候發現不是這麼回事，那幾本書因為當初看的時候並沒有消化吸收，這次再看的時候幾乎是全新在看，兩天根本看不完，那這個任務我只好放過，吸取了看書不認真的教訓，用兩天看完了一本半。
8.接受不確定性：人們往往在不確定的事情面前表現得非常焦慮不安，降低這種情況的發生，就是調整對不確定性的反應方式，學會平和麵對。
比如當我們的孩子窩在家裡不去上學，我們不確定孩子是單純的叛逆還是出現了心理問題，這種不確定性會引發我們的焦慮，那在這種情況下，我們就要試圖去尋找孩子出現這樣狀況的細節，當然包括分析梳理孩子的成長過程，還可以去請教有過類似情況的父母，結合自身的狀況分析問題，以免問題向更加不可預測的方向發展。
花兒，家庭教育實踐者。兒子在青春期出現嚴重心理問題，由於自己的無知，跳過很多坑，被人洗過腦，浪費了不少的金錢和時間，痛下決心學習青少年心理學。經過兩年多的苦痛和喜悅，終於穩穩地展現出笑容。同步持續幫助一部分家長走上自我救贖和幫助孩子走出青春期困境的路。有青春期孩子困擾的父母可關注我。
