潺亭
俯卧撑不可能练到斜方肌，主要是练胸大肌的，错误动作只会练到肱三头肌，不可能练到斜方肌，斜方肌是颈肩后方的肌肉，划船一类的运动可能练习到它；
还有一种情况是俗称的富贵包体态会显得背肌非常厚，如果没有经常性练习背肌，那么它的厚是长期失用表现的厚，会是僵硬，弹性差，长期颈肩部会存在着不适问题！这样体态不适全练习胸大肌，只会起反作用，而应强化斜方肌！
正本启元运动康复
你好我是爱健身的Nini
首先俯卧撑这个动作属于复合动作主要以胸肩手臂用力，克服重力做功，在这个运动中斜方肌也参与它主要是维持颈部稳定的功能，即使你的动作不正确，斜方肌能在练的时候用力也不多，所以俯卧撑并不是让斜方肌变大的原因。
那你会问斜方肌到底为什么会很厚那，其中最重要的原因之一，可能是你的体态不正确导致斜方肌在视觉上看起来很大
第二点是因为长时间的不正确体态导致斜方肌用力过度被迫增厚，因为你的头不在正确的位置向前移动，斜方肌必须用力的收紧拽着你的头，每天久坐好多个小时，日积月累就会变厚。同时身体前胸后背肌肉力量不平衡了，此时恶性循环，越来越体态不正确。
那分析完原因，接下来给你讲一些解决的办法。
第一：平常坐着或者站着要保持正确的坐姿，这样马上视觉上你的斜方肌就不会看起来很厚了。
第二：把身体力量练的均衡，
01胸大肌拉伸
保持手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，若不能同时拉伸，找到固定物左右臂交替进行即可。
02
斜方肌上部拉伸
右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力。将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。
03
颈部深层肌肉锻炼
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位，整个动作连续做15次。
04
斜方肌中下部锻炼
身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向后贴住墙面保持这个姿势30秒以上，并配合深呼吸。
最后千万记住，日常自我控制，和训练身体力量缺一不可，少了哪个你的体态都不会变好的，从而斜方肌不会表小的，还有其他的问题，随时私信我给你详细的解答，我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题。
爱健身的Nini
其实看事情看本质！
斜方肌的问题已经要关注自己的锁骨形状。
1，一字形
2，八字形
3，V字形
不用的形状决定的斜方肌的显像。
八字形的最显大，其次是一字，V字
通过肩甲得锻炼可以微调！
