你是不是會經常聽到爸爸、媽媽在跟你說：“晚上睡不好"，"剛睡著就醒了"，"一有動靜就睡不著"等問題。其實大部分中老年人都會面臨睡眠質量不好的問題。不管是老年人群自己還是子女都一定要注意起父母的睡眠健康問題。今天，振東健康老人頻道就給大家說一說中老年人群如何來改善睡眠不好的這一情況。
1、睡眠環境要舒適
中老人群睡眠除了要保證睡眠時間，還要講究睡眠質量。室內的溫度最好控制在20攝氏度做左右，適度儘量控制來60%左右。睡覺一定要把臥室的窗簾拉上，降低光線的干擾。根據個人的舒適度開窗，保持室內空氣的流通。
2、睡眠前要泡腳
中老年人在睡覺前泡腳10-20分鐘，不僅可以防止腳部細菌的滋生，雙腳在溫水中浸泡一段時間後，可以促進血液的循環，有助於大腦的一直擴散，可起到一定的催眠效果。在冬季的時候，中老年人可以選擇用熱水袋來暖床、暖腳，可以是的全身感到溫暖，可促進睡眠質量。
3、合理睡姿調睡眠
合適的睡姿可以保證睡眠的質量，因為人的心臟在左邊，所以睡眠質量不好的人通常不建議採用左側位的睡姿；仰臥睡眠時,手也不要置於胸身；
側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。健康的睡姿通常是右側位或正平臥位，這兩種睡姿既不會是的心臟有壓迫感，也能夠使四肢得到放鬆。
3、合理飲食調睡眠
有很多食物是可以對中老年人的睡眠質量起到作用的，如下：
（1）黑米粥、玉米粥。由於它們中含有大量的維生素和澱粉，睡前喝一點有助於促進體內胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。
（2）糖水或葡萄糖水。如果心情煩躁，建議喝一點糖水或葡萄糖水，可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象,使大腦能夠很快平靜下來,可以很快進入夢鄉。
（3）濃牛奶。睡前一杯濃牛奶可以產生增強睡意的物質成分，加快中老年人入睡。振東健康一定要提醒大家，中老年人選擇牛奶儘量選擇脫脂、無糖類型。
振東健康網提示您：人的一生睡眠佔據整個人生活的三分之一，睡覺可以使我們的身體每一個器官的到休息，老年睡眠質量的好壞，直接關乎老年身體健康。所以擁有健康充足的睡眠在上不僅可以延緩衰老、強身健體，在某種程度上可以說有延年益壽的功效。
