⚠️肥胖是一種病症，過度肥胖容易導致體內血脂增高，比如我們常說的高血脂，高膽固醇，高血壓等等……
⚠️當人體進食熱量多於消耗量，以體內脂肪積聚過多而造成超過標準體重，導致身型肥胖，內臟脂肪過多等等……
所以控制熱量攝入是減肥的其中一個重點，下面分享幾款私教級別減肥餐：
早餐：
1⃣️一杯代餐咖啡➕一片全麥麵包➕一個蘋果
我喝的速燃防彈咖啡，熱量控制得很好，一袋只有26卡路里，飽腹持久，不會增加熱量負擔，還能促進卡路里燃燒，提神醒腦！
2⃣️一杯低脂牛奶➕一片全麥麵包➕一個香蕉
早餐搭配一杯thintea排毒花草茶
成分：茴香籽，蕁麻根，蕁藥蜀葵葉，杜松子，蒲公英根，玫瑰花瓣
功效：調節身體酸鹼平衡，減少腹脹，清腸排毒
午餐：
1⃣️炙燒雞腿肉沙拉
材料：雞腿肉，聖女果，雞蛋，紫薯粒，葡萄乾，紅豆，新鮮時蔬
做法：雞腿肉白灼水煮，或清蒸都可以，雞蛋水煮，紫薯去皮清蒸切粒，加入新鮮時蔬，葡萄乾，紅豆，裝盤。
2⃣️雞胸肉田園沙拉
材料：雞胸肉，南瓜，生菜，紫甘藍，三色蕎麥，西蘭花，雞蛋，玉米，蔓越莓，混合堅果
做法：雞胸肉、雞蛋、西蘭花水煮，南瓜蒸熟，三色蕎麥煮好，裝盤。
3⃣️香煎雞胸肉牛油果沙拉
材料：雞胸肉，牛油果，雞蛋，聖女果，麵包粒，新鮮時蔬，紅腰豆
做法：雞胸肉香煎，雞蛋，紅腰豆水煮，裝盤。
4⃣️維秘天使素食沙拉
材料：生菜，紅蘿蔔，玉米粒，南瓜，紫薯，荷蘭豆，聖女果，紫甘藍，雞蛋，藜麥
做法：紅蘿蔔，紫薯，玉米粒，南瓜蒸熟，雞蛋，荷蘭豆水煮，裝盤。
5⃣️經典凱撒雞肉沙拉
材料：雞胸肉，青瓜，雞蛋，聖女果，麵包片，什錦葡萄乾
做法：雞胸肉，雞蛋水煮，裝盤。
6⃣️龍利魚秋葵沙拉
材料：龍利魚，秋葵，五穀雜糧，生菜，西蘭花，青瓜，紫甘藍，雞蛋，聖女果，玉米粒，蔓越莓
做法：龍利魚香煎，秋葵，西蘭花，玉米粒，雞蛋水煮，五穀雜糧煮好備用，裝盤。
晚餐：一杯thintea燃脂花草茶
成分：薄荷，橄欖葉，蒲公英葉，山茶花葉，錦蘇根，肉桂，姜根
功效：加速新陳代謝，燃燒脂肪，增加飽腹感
懶人健身運動
1⃣️平板支撐：1分鐘1組，每次三組
2⃣️仰臥卷腹：一組30個，每次三組
懶人減肥，堅持7天，瘦5斤不是夢！趕緊行動起來！❤️
