天氣漸漸變暖了，你又要開始減肥了嗎？話說減肥減了這麼多年還沒瘦，有的時候未必就是你不夠努力，而是因為用錯了方法，陷入了誤區：接下來減妞就給大家盤點6大減肥誤區，看看自己中槍了嗎？
誤區一：吃肉會長肉，索性就不吃肉
很多人把肉當作洪水猛獸，將其視為自己變胖的罪魁禍首，於是一減肥就拒絕吃肉。但其實肉類中的主要營養是蛋白質，另外還含有豐富的B族維生素和多種礦物質。
飲食中沒有肉類，會使你的身體缺乏蛋白質，肌肉很容易會在減肥和運動過程中流失，進而使基礎代謝下降。不吃肉還會讓體內缺少B族維生素，容易引起代謝障礙，使脂肪難以被消耗而囤積在體內。
正解
減肥也應該適量吃些肉，根據《中國居民膳食指南》指出，每週吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，平均每天攝入總量約120-200克：建議你選擇沒那麼肥的，比如雞胸肉、魚肉或蝦都是減肥過程中比較好的選擇！
誤區二：過午不食，不吃晚餐就能瘦
過午不食瘦得快？看起來方法很有效，但這卻會讓身體在午飯過後經歷18個小時左右才能再次進食。人如果長時間處於空腹狀態，那麼身體就會出現一些異常反應——調節體重的兩種激素含量將大幅度偏離正常值：
能夠增長食慾、刺激飢餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會急速增加；能夠降低食慾、抑制脂肪細胞合成的瘦素則會大幅度減少。如果這樣，人在過午不食後不僅不會瘦，反而會更容易胖。
正解
相比不吃晚飯來說，吃對晚飯更有助健康。晚餐最好在8點前吃完，熱量應該佔全天總熱量的30%。並儘量保持規律。晚飯要吃得清淡些，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉或蛋類；多吃些蔬菜和粗糧。
誤區三：只關注熱量，不看營養搭配
很多人認為，只要少吃點就能瘦，以至於每餐都精心計算吃了多少熱量，多吃一點兒都有負罪感。但為什麼還沒瘦？
因為大家只控制熱量攝入，卻不懂營養搭配，往往還是瘦不下來。
正解
管住嘴的要義在於在控制總熱量攝入的前提下保證營養膳食平衡。要保證三餐蛋白質、膳食纖維、維生素及礦物質的攝入充足，再搭配適量的碳水化合物和健康脂肪。
減肥期間雖然控制熱量是必須的，但每天攝入的總熱量也不應低於1200大卡。
誤區四：只做局部運動，想瘦哪裡動哪裡
只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。
正解
局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛鍊方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是隻靠單一的局部運動瘦身。
誤區五：把少食多餐吃成了多食多餐
減肥竅門？“少食多餐”這個方法你一定經常聽到。把三餐的熱量分成多餐吃，這樣能維持長時間的飽腹感，確實對控制食慾很有幫助。
不過少食多餐不是讓你多食多餐。少食多餐的要義在於控制總熱量攝入，而不是在此之外又額外多吃零食，熱量超標還是會變胖的啦！
正解
正確的“少食多餐”打開方式，是在控制總熱量攝入的前提下，正餐少吃一點兒，然後在三餐期間安排合理加餐。建議時間可以在上午10點左右一次，下午16點左右一次。
儘量選一些膳食纖維或蛋白質含量高且熱量低的食物，如酸奶、燕麥、堅果、新鮮水果等，熱量不要超過200大卡。
看起來這些都只是小問題，可是它們卻有著巨大的破壞力，讓你在健康減肥路上舉步維艱。無論想要成功，還是想要瘦下來，都必須先從“治”好這些問題開始。
