根據筆者的經驗，健身房多數人練肩都是在做側平舉和啞鈴坐姿推舉，但是肩膀練的好的沒多少。有一個動作大家用的不多，但是對於肩寬的塑造能起到很大的作用，那就是史密斯機坐姿頸後推舉。
這個動作算是高危動作，但是受益巨大，所以要做好必須注意一下幾個要點：
1、首先肯定是身體要穩定，這就要求後背收緊，緊貼凳子，雙腳踩實地面，這樣身體就會穩定，不容易受傷，尤其是保護腰部不受傷。
2、握距略寬點，這個動作握的太窄三頭會借力很多，而且握的太窄肩膀不舒服。
3、肩膀要足夠後展。
4、下放至後腦勺位置，見下圖：
5、下放至最低點的時候，肘關節一定不要往後引，而是往前引，見下圖：
正確做法
錯誤做法
6、動作幅度儘量大點，位移要長，儘量往高處推，這樣對三角肌的刺激很大，但是一定要緩慢的做，尤其是下放的時候，畢竟這是個高危動作，做不好會受傷。不宜上太大重量，用10-12RM就行，要做到三角肌有股灼燒的感覺才有效。
建議對自己肩寬不滿意的同學，可以把這個動作作為練肩的主打動作，但是切記，一定要足夠的熱身再做，我一般是放在第四個動作。先做兩個練後束的動作，再做一個繩索側平舉，然後再做頸後推舉。
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