新冠當下，在家這樣鍛鍊（二）
面對疫情，大家會有疑問：出門跑步還安全嗎？怎樣的鍛鍊能有效提高抵抗力？提高身體免疫力不是一朝一夕的事情，但是當下大家還是可以通過適當的運動方式在家裡進行鍛鍊。
我認為當下市民朋友首先應該通過官方渠道，充分了解疫情的正確信息。當你對相關知識瞭解得更多，就越不會產生恐慌心理。另外就是樹立正確的觀念，自己做好運動鍛鍊和防護。
初中我們就學過傳染病的防治通常有三個環節：控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群。這次疫情傳播途徑主要是呼吸道傳播，所以大家戴口罩是有效的預防手段，其一是已感染者不再傳給別人，其二是沒感染的人不讓別人傳染。
“保護易感人群”這個環節，就包括大家自己積極參與健身鍛鍊、加強營養等。無論是暫時隔離人群，還是普通市民，都應該適當運動。哪怕是一個平時沒啥身體問題的人，連續一週兩週關在家裡，不通風，又不運動的話，反而容易生病。在家裡的運動方式也有很多，家裡有跑步機的就跑步機鍛鍊，沒有跑步機的就可以通過原地跑、瑜伽、太極拳、健身氣功等各種方式鍛鍊。經常運動，身體機能越強，病毒侵入的可能性就越小
一、 V 字對抗支撐
要點
繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾腳尖，雙手與膝蓋用力對抗
保持靜止
該動作也可以坐在椅子上進行，只要腳離地，雙手與膝蓋互相對抗即可
呼吸
自然呼吸
動作感覺
整個腹部始終有緊繃感，手與膝蓋的對抗力越強則緊繃感越強
二、跪姿釋手俯臥撐
步驟
膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬
屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
動作感覺
胸部、肩前部和大臂後側有酸脹感
三、緩衝深蹲
步驟
雙腳分開略寬於肩，腳尖稍微外展，屈髖下蹲至大腿平行於地面的同時雙臂前平舉至水平，掌心朝下，膝蓋與腳尖方向一致，腰背挺直
發力向上跳起，同時雙腳併攏，雙手收回身體兩側
再次向上跳起，同時分開雙腿，落地屈膝下蹲緩衝，同時雙臂前平舉，至起始位置
呼吸
跳起呼氣，下蹲吸氣
動作感覺
大腿前側有酸脹感
四、釋手俯臥撐
步驟
手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬
屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
呼吸
下落時吸氣，撐起時呼氣
動作感覺
胸部、肩前部和大臂後側有酸脹感
武漢加油!
齊心抗疫！
與你同在！
