新冠当下，在家这样锻炼（二）
面对疫情，大家会有疑问：出门跑步还安全吗？怎样的锻炼能有效提高抵抗力？提高身体免疫力不是一朝一夕的事情，但是当下大家还是可以通过适当的运动方式在家里进行锻炼。
我认为当下市民朋友首先应该通过官方渠道，充分了解疫情的正确信息。当你对相关知识了解得更多，就越不会产生恐慌心理。另外就是树立正确的观念，自己做好运动锻炼和防护。
初中我们就学过传染病的防治通常有三个环节：控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。这次疫情传播途径主要是呼吸道传播，所以大家戴口罩是有效的预防手段，其一是已感染者不再传给别人，其二是没感染的人不让别人传染。
“保护易感人群”这个环节，就包括大家自己积极参与健身锻炼、加强营养等。无论是暂时隔离人群，还是普通市民，都应该适当运动。哪怕是一个平时没啥身体问题的人，连续一周两周关在家里，不通风，又不运动的话，反而容易生病。在家里的运动方式也有很多，家里有跑步机的就跑步机锻炼，没有跑步机的就可以通过原地跑、瑜伽、太极拳、健身气功等各种方式锻炼。经常运动，身体机能越强，病毒侵入的可能性就越小
一、 V 字对抗支撑
要点
绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗
保持静止
该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可
呼吸
自然呼吸
动作感觉
整个腹部始终有紧绷感，手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强
二、跪姿释手俯卧撑
步骤
膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽
屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
三、缓冲深蹲
步骤
双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直
发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧
再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置
呼吸
跳起呼气，下蹲吸气
动作感觉
大腿前侧有酸胀感
四、释手俯卧撑
步骤
手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽
屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
呼吸
下落时吸气，撑起时呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
武汉加油!
齐心抗疫！
与你同在！
