高血壓多出現中老年人身上，但由於壓力大、不良的生活習慣太多等原因，近年來高血壓有呈現年輕化的趨勢。成年人正常血壓範圍是低於140/90mmHg，但是血壓超過130/80，已經屬於臨界高血壓的狀態，容易發展成高血壓。血壓高對血管的傷害比較大，血壓長期居高不降容易對腦、心、腎臟等部位造成損害，血壓一旦到達臨界狀態，就要抓緊降血壓。
運動是很好的降血壓的方式，血壓高的人若能夠堅持進行適當的運動，能夠幫助你有效控制的血壓。但是人在運動時，情緒容易激動，並且血液的流通速度會變快，若是運動不當，不利於控制血壓，還有可能對血管造成傷害。那麼，長期運動，血壓會如何？高血壓的人，在運動時要注意些什麼呢？
長期運動對血壓很有好處，可以改善血壓水平，若能夠堅持長期運動，可以時血壓降低5—10mmHg左右。血壓高的人若能堅持運動，出現腦出血等問題的風險會降低，還可以幫助身體提高血管的彈性，減輕血壓流通的阻力，有助於改善血液循環，增強機體的血壓調節機制。血壓高的人若能堅持長期運動，對降壓和健康都大有益處，不過運動時要注意以下幾點：
血壓高的人，儘量選擇放鬆性和耐力性為止的運動，不宜選擇強度過於劇烈的運動。慢跑、打太極、體操、步行、游泳、舞劍、散步等較為舒緩和放鬆的運動，是較為適宜血壓高的人做的運動。太過劇烈的運動，比如快跑、打籃球等，儘量避免。
其次還應該堅持每天運動，想要靠運動降血壓，不能三天打魚，兩天曬網，這樣起不到明顯降壓效果。應該堅持每天運動，每天運動30分鐘—60分鐘左右，不一定要一口氣做這麼長時間的運動，可以分開，上午運動20分鐘，中午運動20分鐘，晚上運動20分鐘，這樣更有效。
血壓高的人運動時還要控制呼吸，要注意呼吸應該順暢自然。人在運動時，運動時間長了，不自覺地憋氣或者用嘴呼吸。血壓高的人不能這樣，在運動時應該控制好自己的呼吸，要用鼻子呼吸，呼吸要自然，不能憋氣。倘若呼吸不上來了，要稍微歇息，運動要慢下來。
想要靠運動降壓，運動還要達到一定的強度。運動強度是通過心率來評估的，想要有效降壓，運動時心率應該達到100—120之間。不過要注意的是，若你血壓特別高，已經超過了140/90，或者以前沒有運動的經驗，不宜一上來就進行強度如此大的運動，要慢慢來，運動之前還應諮詢下大夫。
血壓高的人，運動時要注意時間，不宜在早上運動。早上六點到八點這段時間，是人體血壓的峰值，這時候不宜去運動，最好等到過了八點，等到吃了早餐，身體平靜下來，再考慮運動。
血壓高的人若能長期運動，血壓會慢慢降下來，對血管和身體是很有益處的，但運動也有講究，科學正確的運動，注意好相關事項，才能更有效的降壓。另外，想要更好的控制自己的血壓，平常還要注意控制飲食，少攝入鹽，少吃油脂含量高的食物和糖分含量高的食物，要科學飲食，不能生氣，要保持平和的情緒，充分的睡眠，定期測量血壓，這樣血壓會得到更好的控制。
