文丨開心老劉聊健康
曾經聽老人這樣說的“能吃是福”，但是從來沒有聽過“善吃是智”。往往這種觀念引起很多朋友的肚子就像懷孕五六個月的孕婦一樣，胖的連動的想法都沒有了，走幾步休息一下，走幾百米步，休息一整天。越是這樣，自己的肚子越大，而且更危險的就是“三高”。引起“三高”的罪魁禍首就是肚子大，不運動。如何去減掉自己的大肚子、水桶腰呢？營養師，健康管理師給出了很好的建議：利用飲食營養和有氧運動結合在一起，用科學的方式讓你健康享“瘦”。
有一個小夥伴叫阿胖，15歲的時候，身體開始不舒服，去醫院檢查，醫生說因為太胖，引起了血壓高、血脂高。從此思想開始轉變了，也開始了自己的減肥之旅。想找到快速減肥方法，去美容院打聽了，人家不要男生，沒有辦法，自己只能吃少點，多運動一會。看起來腰部瘦了不少，但那時候處在初三的重要階段，因為白天晚上都在學習，再也沒有時間去鍛鍊了，從而減下去的肉又長回來了，中考完了之後，父母帶著他健身房去鍛鍊，聽健康管理師的建議適量鍛鍊，怎麼吃，怎麼改正自己的不良習慣。父母嚴格控制他的飯量，監督他的不良習慣，整整減了三個月，從同學們嘲笑的小胖子變成了受女孩追捧的小帥哥，隨之而來的就是自己曾經血壓高、血脂高也慢慢地消失掉了，慢慢地習慣了健康的良好習慣，嚴格要求自己了。
“三高”和“肥胖”就是一對兄弟，常常肥胖的人最容易血壓高，血脂高。經常吃降壓藥、降脂藥。據統計我國將近有2億人患有高血壓、高血糖、高血脂等疾病，這些慢性病嚴重的話，會直接威脅到自己的生命安全，甚至導致心腦血管疾病或終身殘疾、死亡。
那麼怎麼樣解決肥胖，遠離三高，讓自己的身體健康享“瘦”呢？
具體應包括以下6點
1、戒菸：吸菸有害健康，特別是尼古丁直接損傷毛細血管。
2、減輕體重：脂肪是高血壓的主要治病因素，80%的高血壓通過減肥，可以使高血壓下降、心率減慢、膽固醇和血糖降低。
3、適量運動：運動可以活化細胞，提升陽氣，增加新陳代謝。
4、減少鹽的攝入量：對於高血壓患者來說每天的攝入鹽量不能超過5克。
5、水果蔬菜要多吃：水果蔬菜中有大量的維生素，從一定程度上可以替代脂肪性食物，而且每天水果量能夠達到300-500為宜，而且蔬菜也是達到500克以上比較好。
6，適當補充蛋白質，特別是植物蛋白。如大豆肽有明顯的降低血漿膽固醇的作用，有減肥的功效。
7、減輕精神壓力，保持心態平和。
小結：肥胖、三屬生活方式病，必須通過改善生活方式，改變生活習慣才能夠得到解決，才可以讓自己健康享“瘦”。
作者：開心老劉聊健康，本文為原創內容，轉載請註明來源
