從小就被我媽說含胸駝背，一直沒自我糾正。到了大學後，室友也覺得我腰無力，我也因為力量訓練而腰肌勞損。直到最近這段時間我進行上半身的訓練，才發現自己的體態有多扭曲，體態問題非常嚴重，而且已經影響了我的正常生活，已經在治療中了！真的是一部血淚史嗚嗚嗚。
大家也可以自檢下有沒有類似的體態問題，儘早改善。骨 盆 前 傾
這是一個非常常見的體態問題，研究表明有75％的女性都有骨盆前傾的問題！有些妹子會誤以為自己臀翹，其實是骨盆前傾。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。腰無力，腰疼，腹部無力，還很有可能膝超伸。
⭐改善方式：加強腹部和臀部力量，有意識調整自己的骨盆位置。腰疼的小夥伴試試睡腰枕，我前段時間腰肌勞損有點痛，睡了腰枕現在基本不痛了。
⭐推薦訓練：keep裡的骨盆前傾自我改善、臀橋、平板支撐等。
膝 超 伸
很多妹子會覺得自己的大腿前側很突出，小腿後側也很粗，除了胖，還有一種非常常見的情況就是膝超伸！膝蓋不要鎖死！當膝蓋向後頂死時，髖關節前移到膝關節相對位置的前方，腳掌著力點移至前腳掌，這種狀態，一般被稱為膝關節超伸。主要還是因為經常使用大腿前側，大腿後側和臀部力量太弱導致的。還有一個很重要的點就是核心力量太弱，走路、跑步的時候收緊腹部，體態會改善很多。
⭐改善方式：拉伸小腿後側及大腿前側，加強腹部、臀部、大腿後側的力量，有意識地在站立時不要鎖死膝蓋。
⭐推薦訓練：keep裡面的下肢拉伸、泡沫軸全身按摩、靠牆靜蹲等。
圓 肩 駝 背
含胸、圓肩、駝背、頭前引等經常是一起出現的。主要還因為是胸大肌、胸小肌、斜方肌上束等前胸的肌肉太緊張，頸後的肌肉力量太弱。
⭐改善方式：放鬆斜方肌上束、前胸肌群，加強斜方肌中下束、菱形肌、背部肌肉的力量。日常注意提醒自己要抬頭挺胸收腹！
⭐推薦訓練：長腿姑娘的直角肩視頻（基本就是放鬆斜方肌、前胸肌肉），天鵝臂（改善駝背，姿勢不對容易斜方肌代償），體態大師猥瑣頸改善，keep裡的背部訓練等。
頸 椎 生 理 曲 度 變 直
頸椎生理曲度是指第4、5頸椎向前凸出的弧度，某些原因引起弧度消失時就會導致頸椎生理曲度消失，頸椎變直。這個應該得拍片才能判斷。
前段時間練了下肩背，不知道為啥右側肩部和肩胛骨開始痛，去醫院拍了片，結果檢查結果是頸椎生理曲度變直，感覺自己又學到了一個新名詞。這已經算是頸椎病的前兆了，很多長期低頭伏案工作、經常使用電腦、習慣高枕頭睡覺的人容易有這個病。
⭐改善方式：這個我也還在進行中，估計一時半會也好不了，醫生讓我每天睡裝滿七八成溫水的大可樂瓶，瑜伽裡的簡易魚式，練習頸椎伸展肌群（keep上有些指導視頻，等我肩胛骨治好了試試）
X O 腿
我前面講了自己的骨盆前傾和膝超伸的問題，導致的結果就是我還有一點XO腿了…我太難了！改善骨盆前傾後也會改善XO腿的。
⭐推薦訓練：keep上有個體態瑜伽-XO型腿改善，不過有點難！
除了我自己的這些體態問題以外，常見的還有肩胛骨外翻、肋骨外翻、脊柱側彎等等。
現代人的生活方式實在是太容易影響體態了，長時間久坐，電腦辦公，伏案工作，低頭玩手機等等，還不怎麼運動。體態不好不僅讓整個人看上去沒氣質，甚至會引發很多身體上的疼痛，比如腰疼，肩頸疼痛等，所以我們都要稍微認真點對待了！
以上內容只是基於我疫情期間的學習和了解，不一定對每個人有效，大家可以自己多關注下自己的體態問題，針對該問題進行對應的訓練，一起做健康的小仙女吧！
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（以上圖片均來源於網絡）
