在過去的幾年裡，“骨盆前傾”從一個生僻詞彙，逐漸演變成了隨處可見的健身高頻詞彙。
在醫學層面，骨盆前傾常與腰痛等問題相關聯，影響著我們的健康；在審美層面，骨盆前傾還會造成“假翹臀”等體態問題，影響身材美觀；
然而，由於商業或其他目的，“骨盆前傾”的問題被許多人刻意誇大，導致了許多不必要的恐慌、甚至誤導瞭解決問題的方向！
今天，我來給大家分享一下，如何跳出“骨盆前傾”的陷阱。
“教練，幫我糾正一下我的骨盆前傾吧！”
一般我在接手一個案例時，第一件事情就是要對客戶進行體態、動作的評估，來推斷客戶身體現階段存在的限制與問題，從而更有針對性地設計訓練計劃。
然而，近兩年，很多客戶（尤其女性客戶），經常在線上溝通時就說：“我骨盆前傾蠻嚴重的，教練你看看能不能幫我進行糾正？”
聽到這樣的陳述時，我的內心狀態一般是這樣的：
措手不及
隨著這樣的情況越來越多，我逐漸意識到，現在健身界對於“骨盆前傾”的宣傳、普及程度已經遠遠超乎我的想象，很多人甚至會根據“症狀”，進行骨盆前傾狀態的“自檢”。
很遺憾的是，現在對於“骨盆前傾”這一體態的過度宣傳，造成了許多“誤導”，讓許多朋友離自己的健身、健康目標漸行漸遠！
首先，刻意進行骨盆前傾肯定是不好的，確實會增加豎脊肌的壓力、並且打破身體原本的骨骼排列，影響身體呼吸等基礎功能。
這類骨盆前傾常見於健身網紅的臀部自拍照，因為這樣會讓臀部看起來更翹更飽滿。
為了拍照骨盆前傾
但是，關於“骨盆前傾”的檢測與判定，是需要醫學影像設備（例如CT，MRI等）來進行的，網上總結出來的自檢方法，通常只是一個粗略的推斷（我之前的文章也寫過）；另外，由於人們對信息的接收、處理不可避免地出現誤差，自己操作時的偏差可能更多，得到的結果甚至可能與實際情況完全相反！
醫學影像下的骨盆與腰椎狀態分析
骨盆自然狀態下，應該處於什麼狀態？
在身體訓練中，我們非常強調“中立位”的概念，比如經常說的“骨盆保持中立”、“脊柱保持中立”；然而，這個“中立位”的判斷，往往是建立在教練的經驗主義與眼睛觀察上的。
真正的骨盆中立位置，根據每個人的自身結構，會有較為明顯的個體差異；可以說，“中立位”其實是一個區間概念，是一個正常的範圍。
在系統性研究腰椎、骨盆狀態的文獻中（Celestre et al，2918），研究人員利用幾個腰椎與骨盆的位置參數，發現骨盆在自然狀態下存在天然的前傾角度（pelvic tilt，圖中PT所示的角度）；
這一角度，是由穿過股骨頭中央的垂線、以及從骶骨末端中央到股骨頭中央連線所組成的夾角，一般來說，前傾角度在15度以內都是正常的，這是由我們人類脊柱生理曲度決定的。
天然骨盆傾斜角度
話句話說，對於絕大多數人而言，骨盆的“中立位”，原本就是微微前傾的狀態，很多人以為自己“骨盆前傾”，其實可能自己的腰椎-骨盆狀態沒有問題！
根據不同個體的差異，但上圖中的兩種狀態，可能都是“骨盆中立”
另外，從脊柱的生理機制來看，骨盆前傾其實也遠沒有大家想象的那麼常見。
很多人控訴骨盆前傾導致腰椎超伸、脊柱曲度變大，會造成腰痛、增加椎間盤突出的風險，然而，實際情況與此相悖。
研究顯示（Ma et al，2013），95%左右的腰椎間盤突出發生在腰椎最下端的L4-L5之間，而且幾乎都是向後突出；由於臨近腰椎與骨盆的連接處，腰椎-骨盆的相對位置對L4-L5的狀態影響很大。
椎間盤突出
椎間盤的突出，與我們的脊柱反覆屈伸（尤其是在負重的情況下）有很大聯繫，而當我們脊柱前屈時，椎間盤（髓核）才會向後突出（Marshall et al，2010），也就是說，這些腰痛患者L4-L5段的腰椎-骨盆狀態，實際上接近於前屈，也就是更像“骨盆後傾”！
注意左側：脊柱前屈，椎間盤（髓核）被擠壓向後
然而，現實中很多情況是：腰椎前屈、腰椎曲度減小（骨盆後傾）更容易導致椎間盤突出等健康問題，大家卻更擔心、懷疑自己骨盆前傾！
所以，健身大眾最不應該做的事情，就是用擅自給自己下“骨盆前傾”這樣的診斷；
此外，健身教練們也不要單純用眼睛、直覺去判斷客戶的骨盆、腰椎狀態，然後套用那些“骨盆前傾糾正訓練”。
避免“矯枉過正”-- 抓住問題的根源
看看下面的圖片，大家覺得這個體態是骨盆前傾嗎？
是不是骨盆前傾？
現在，我來宣佈答案：不一定！甚至可能是骨盆後傾！
很多朋友會說，你看她腰往前頂多大，又有小肚子，骨盆像往前倒水一樣，怎麼會不是骨盆前傾？
也有朋友會說，你看她肋骨向上翻，屁股向下踏，背向後突出的程度超過了臀部，一
