這兩天“SM站姿培訓”上了熱搜
一路衝上了榜單前五
都是因為一檔綜藝節目中四位導師的同框照
黃子韜、宋茜、鹿晗都曾是SM公司藝人
連站姿都是經過統一培訓
來感受一下SM公司整齊劃一的標準站姿
真的是
“同一個公司，同一種站姿”
站在三位愛豆中間的毛不易
似乎顯得格格不入
但毛老師“專業溝通站姿丁字步”
也是有組織認領的
通過這些照片不難發現，不一樣的站姿塑造不一樣的氣質。SM愛豆謙遜有禮，護士小毛和藹可親。
別小看生活中的各種姿勢
擁有正確的站姿
不僅可以提升整個人的氣質
還能減輕身體負擔
消除不必要的靜態活動
不良的站姿會使肌肉被迫在靜止的狀態下工作，消耗更多的能量，從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。
而良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心，提高站立效果。
什麼是正確的站姿
判斷一個人的站姿是否正確其實並不難，簡單來說就是應儘量將頭和腳踝在站立時保持在同一條線上。
從正面看：雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘連線，雙膝連線，雙踝連線，保持這5條線都與地面平行。
從側面看：內耳，肩峰，臀部中間，膝蓋外側，足底後1/3連線與地面垂直。
什麼是錯誤的站姿
正確的站姿只有一個，錯誤的站姿卻是五花八門。
No.1
脖子前傾
這通常是因為胸、背、脖子等部位肌肉，太過於緊張，缺乏力量，使得身體整體上力量不均衡，長期這個姿勢最容易患上背痛。
此外，久坐、用電腦姿勢不正確、長時間低頭玩手機、缺乏背部鍛鍊、睡覺時枕頭過高等等這些生活中不可避免的壞習慣，也會加重脖子前傾的問題。
脖子前傾除了影響形象外，也會導致脊椎的狀態不正常，時間久了還可能會使頸椎出現慢性勞損，使關節囊、椎間韌帶鬆弛及肌肉張力降低，削弱對頸椎的支撐和保護，還可能造成頸椎生理曲度的改變，引發頸椎病。
No.2
含胸駝背
長期含胸駝背，維持頭頸部姿勢的肌肉要承受幾倍於正常的負荷，並且斜角肌及胸鎖乳突肌緊張短縮，嚴重的將造成斜角肌間隙狹窄，壓迫穿行其中的臂叢神經，從而出現上肢麻木、酸脹等不適。圓肩駝背姿勢還會造成肩部肌肉失衡，壓迫刺激交感神經，引發頭暈、頭痛等症狀。
No.3
“前凸後翹”
常言道，美人常有，翹臀難尋。很多女生都希望自己擁有性感的翹臀，來烘托出自己傲人的身材曲線。
然而，我們以為的“前凸後翹”，不過是“盆骨前傾”！
腰椎過度前突：生理曲度變大，背呈拱形，加大了腰椎之間的壓力，腰椎的負擔非常大。
骨盆過度前傾：下肢為了維持平衡，會形成膝超伸，甚至關節畸變，加重內外八字腿型和扁平足。
長期保持這些錯誤姿勢都會導致頭痛、頸痛、背痛，運動損傷，內臟問題等。英國脊椎按摩療法協會對1200多名女性進行了調查，結果發現有1/4女性其背部疼痛會持續1~3天，而她們發病的平均年齡只有34歲。
如何糾正錯誤的站姿
其實站姿的改善，最重要的還是要在日常生活中時刻注意、自我糾正。不好的站姿習慣不是一天兩天就形成的，改正的時候自然也不會一蹴而就。
想擁有良好的站姿，需要特別注意以下幾點：
01 不要長時間的低頭
長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。
頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。反覆的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，後續更會產生一系列病理反應，出現更多的症狀。
02 “稍息”不是休息
很多人放鬆狀態下都喜歡保持“稍息”的姿勢，但是並不能真的讓你得到休息。相反，單側骨盆降低，對側升高，會使腰椎間盤側向的壓力加大，長此以往會損傷椎間盤，還會導致相關肌肉力量失衡，甚至形成X、O型腿。
03 時刻注意體態
下巴稍向後收，保持脖子和肩膀垂直，不要過度前傾或低頭。肩部保持下沉狀態並稍微向後，讓胸腔打開，感受鎖骨向兩端延伸。臀部和腰腹要收縮，讓重心儘量高。膝蓋和腳尖的方向始終保持一致，並在一條線上，切忌膝超伸，重心也不能落在一條腿上或左右偏移。有意識地感受腳趾抓地，讓足弓稍微頂起來，站立和走路時，整隻腳都與地面接觸的人比只用腳掌接觸地面的人腿更細。
天鵝們都是這樣站的
04 運動放鬆
正確的站姿當然也不是一直保持不動的，除了時刻提醒自己挺胸收腹、抬頭、收下巴之外，還應該儘量避免久站久坐，做一些簡單的拉伸運動，改善頸、肩、背部的肌肉狀態，抻抻筋，讓緊繃的神經放鬆一下。
作者：宋莉
責編：李易真
圖：網絡
