倒退幾十年，大多數人靠體力勞動維持生活，代步工具少，平均每天花在走路的時間都在1.5小時以上，那時候胖的真不多，而且精神頭倍兒足，通過勞動鍛鍊身體免疫力也強。
後來高樓矗立，活動時間大部分被侷限在室內，趕路以車代步，休息的時候玩手機，肢體的活動功能被荒廢，身體機能直線下降，體態問題百出，肥胖者，粗腿的越來越多。
粗腿的原因
鄧紫棋以前的腿，典型蘿蔔腿，現在以通過自己的努力改善了
周冬雨以前也是蘿蔔腿
1.先天生理結構
人體大部分的肌肉分佈在下肢。
如果父母都比較胖，通過基因遺傳，孩子的肥胖率高達70%；對於女性來說，除了遺傳，雌性激素還會促使皮下脂肪富集，所以女生比男生脂肪含量高。那麼多出來的脂肪通過遺傳就決定了脂肪分佈的位置，如果你的母親腿部脂肪特別集中，基本上你也是這種身材（梨型身材），甚至你的下一代，下下代都是這樣。我們日常中都看到過上半身很細，下肢很粗的女生吧，就是這個原因。
2.後天行為習慣
大部分女生在高中時期體重猛漲，這個時候學習任務重，每天都坐在教室裡，有的連吃飯時間也拿來學習，讓同學帶回來原地消滅，加上青春期雌性激素的分泌，導致脂肪特別容易堆積在肚子和腿上。
另外，長期不正確的站，坐，臥，行，導致了不良體態，骨盆不穩定（骨盆前傾，後傾，側傾），骨盆一旦不穩定會造成身體受力不均衡，原本髖部應該受的力一部分被轉移到腿上，造成膝超伸（大腿前側粗，小腿後側粗），或者XO型腿，導致腳踝受力不均，足弓塌陷，引起小腿受力過多，造成小腿粗。在這種體態下不論是站立還是走路都會使腿越來越粗。
應該怎樣正確的走路
健康的體態在受力過程中腿部，核心，足弓都能很好的發力，所以調整體態是非常重要的。明天專門發佈腿型調整的文章，這裡主要講走路。
走路時整個身體的順序是腳跟著地、緩衝、支撐、登地、交換。
在腳跟著地時，同時受力的是臀部，因為著地的過程伴隨著髖伸，而且需要勾腳尖的幅度， 如果小腿前側力量弱的話，勾腳尖的幅度是達不到的（一般小腿後側特別粗的都很難做到，因為肌肉緊張引起勾腳尖受限，所以小腿越來越粗）
緩衝用的是足弓，足弓過高或者過低都不行，沒有緩衝這個步驟的話腳底肌肉群就沒有發力的參與，導致小腿更多的發力，所以要訓練足弓
支撐需要的是髖關節，膝關節，踝關節共同分擔，就需要臀部的力量，大腿的力量，小腿的力量平衡。
蹬地的過程用的是臀部發力，和腳底肌肉群，如果這兩個地方沒有感覺那麼小腿又是受害者
交換的時候用的是核心，和屈髖肌群，如果骨盆前傾，屈髖肌群會被動緊張，導致大腿越來越粗
分解開看走路基本上應該這樣，如果走習慣了，看起來也是正常的，沒這麼彆扭。
所以正確的走路會讓肚子收得很緊，臀部收縮很充分，腳趾抓地感強烈，不正確體態使這些肌肉的功能都退化了，只能加大腿的負擔。
臀部，核心肌肉量都比較多，正確的走路不僅能消耗足夠的熱量，還可以使肚子越來越平坦，臀部越來越翹，走的時間長，頻率快，減肥是一點問題都沒有的。
各位寶寶一定要重視走路，不論科技再進步，走路仍然是每天都需要的，想要一雙美腿，就千萬不要輸在走路上哦
明天會更腿型的調整，和步態的解決方案，敬請關注
