三伏天作為一年之中最炎熱、悶溼的季節，出現在小暑與大暑之間，是一年之中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。從7月12號到7月21號這段時間為頭伏階段，“伏”可以理解成天氣太熱，這段時間是一年當中最熱的三四十天，不宜動，作為最熱的時間，這期間適合調理心肺。
隨著天氣的炎熱，身體會感到非常不適，作為最熱的時段，身體很容易出現各種問題，比如：胸悶氣短、心慌心悸、皮膚瘙癢、便秘、大便糖稀、溼疹、感冒等症狀。不過“熱在三伏，養生也適合三伏”，三伏天是調理身體的最佳時機，如果抓住這個黃金時段，有時段的調養身體，也會有不錯的成效。在三伏天，是多種疾病的高發期，因此養生要訣是關鍵。
做好以下4點：
1. 別貪涼
三伏天正值最炎熱的時候，很多人會長期呆在空調房裡，身體調節能力會明顯降低，因此引發各種不適。長時間吹空調，還會使寒氣進入身體，加重身體不適，因此最好少開空調，小孩、孕婦、老人以及患有風溼性關節炎的人尤其要特別注意，吹空調的時候，冷氣不宜直吹頸、背、腹、腰、腿等部位。
2. 多運動
對於排毒方式，夏季排汗就是最重要的排毒方式之一，尤其在三伏天，適合那些具有明顯溼熱症狀的人，除了經常運動排汗之外，還可以採用拔火罐、刮痧以及針灸等手法，通過這幾種方式，能夠有效帶走體內暑溼之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，將體內廢物排出，血液循環也會更為通暢。夏季雖然要多運動，但是也要注意強度，且不可過於劇烈，比如：跑步不宜過久，容易造成心悸，汗流不止。
3. 多吃消暑祛火食物
夏季暑溼，很多人受三伏天的困擾，容易口味乏味，食慾不振，因此最適宜清補，“祛火”是夏季養生的重點，所以三伏天可以吃一些苦味食物，比如：苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。此外，還可以多吃甘涼甘寒之物，比如：酸梅湯，有助於消食，生津止渴、除煩心神。
❤養心小貼士：
在悶熱潮溼的三伏天，可以常按足三里穴，能夠有助於運化水溼，睡前還可以經常泡腳，能夠有效提高睡眠質量，提高精氣神，運動過後應該及時補充水分，最好喝新鮮的白開水，此外，還可以多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
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