辛苦了大半年，終於熬到了節假日。想著能和朋友一起出遊放鬆放鬆，一定很愜意。朋友把出遊路線規劃好，機票買好，酒店定好。就等著約好的時間前往目的地。你想著還是要告訴父母你的出行計劃。當你剛說出要旅遊幾天時，傳來的卻是反對和不解：“誰不是放假就回家陪父母的，就你只知道自己出去玩。”揹負著強烈的罪惡感，你不得不和朋友爽約，放棄這次難得的機會。
像這樣的經歷不算少，或多或少大家都會碰到。如果是你，你會怎麼處理？也許出於愧疚或者責任，你會選擇妥協。這樣的情況，不管是在家人之間、同事之間、朋友之間都很常見。嚴重者，甚至演變成家暴，比如相聲演員王自健自爆被前妻扇500個耳光，被菸頭燙。長此以往，受害者身心受損，生活受到重大影響。
類似的現象由美國著名心理治療師蘇珊•福沃德所寫的《情感勒索》歸類整理並提出實際可行的對應策略。這本暢銷全球20年的心理學經典可以讓你清醒地判斷自己是否處於被操控的狀態，如何給這種情感勒索重重的一擊，重新找回自我。接下來，我們就來看看具體內容。
一、 如何識別情感勒索
蘇珊•福沃德在《情感勒索》裡舉了一個例子。向她諮詢的客戶雪莉和上司發生了辦公室戀情。幾年過去，雪莉的上司根本沒有和她結婚的打算，她打算好好工作，不再與其發生關係。可當她告訴上司想回到原來正常的工作關係時，卻遭到了失業和失戀的雙重威脅。這讓雪莉感到傷心、難過，無所適從。雪莉該怎麼辦呢？像雪莉這樣有同樣遭遇的人不少，如果他們不順從施暴者的行為將會迎來非常悲慘的結局：遭到拋棄、甚至是反目成仇，有的還會切斷經濟來源，最令人害怕的是人身安全受到威脅。當你意識到這樣的情況發生時，就要提醒自己對方正在對你進行情感勒索，而你需要正視這一切，並著手處理問題。
二、情感勒索的影響究竟有多大
對方能掌控你，說明對方在你心中的地位不同一般。對方灑下的迷霧往往會讓你迷失方向。就像蘇珊•福沃德在《情感勒索》提到的：“當我們違背對自己最基本的認識，也就失去了生命中明確的指標，只能隨波逐流。”蘇珊•福沃德給這種現象定義為破壞了“自我完整”。 蘇珊•福沃德列舉了高度的自我完整性是什麼感覺，大家可以對照內容看看自己是否符合（如下圖）。
如果只是一些小事，你大可不必錙銖必較。但是如果你掉入不斷妥協的漩渦，忽視了自己的基本需要，就會損害你的自我認知。也許做起來並不容易，但是如果你繼續妥協，你終將看不清自己的需求。
伊芙為了多學技能，報名了電腦繪圖課程。但是她的丈夫特別不喜歡她這樣。當她要出門上課時，她的丈夫竟然堵住門不讓她走。反覆爭吵後無果。為了讓她的丈夫高興，放棄了自己喜愛已久的課程。“情感勒索最重要的一個影響，就是讓我們的世界顯得更為狹隘。”而受害者承擔的不只是取消了課程或者喜歡的東西，相當於放棄了自我，削弱了自我完整性。
三、怎樣對這樣的操控說“NO“
在快速打字前，誰還記得當初學打字時在鍵盤上來回反覆摸索的笨拙手指？在練習和精通之前有一段艱難的路需要我們堅持才能完成。對付情感勒索的行動，也要我們鼓足勇氣，反覆練習才能逐漸完成。蘇珊•福沃德建議受害者要走出第一步——做決定，不再當軟綿綿的待宰羔羊，不再輕易妥協。接著找出應對策略，蘇珊•福沃德提煉出四個策略：非防禦性溝通、化敵為友、條件交換、運用幽默。這三步被蘇珊•福沃德總結為“停下來、冷靜觀察、制定策略”SOS策略。如果對方是一個極端的例子，你也不能硬碰硬，先保護自己不受傷害為上策。
情感勒索在生活中十分常見，不管在親子之間、戀人之間、朋友之間、家人之間還是同事之間，學會科學、理性地終止你受到的傷害，你才能享有健康的人際關係。蘇珊•福沃德所寫的《情感勒索》就是一劑良方，告訴你如何識別情感勒索的傷害，以及如何以最快的速度修復自己，重新找回自我完整性。
嗨，我是子鵑。如果你自己或身邊有類似的經歷或者處理方法，可以分享來聽聽。
