熬夜後睡在床上會心悸，心跳有點快，全身都在跟著有點顫動的感覺，並且發現自己心悸之後會更緊張。一緊張就更嚴重了，躺臥不安。甚至緊張得有點腹痛。我想知道心悸的當時可以做些什麼緩解，或者對自己說些什麼讓自己不要緊張。 平時有時睡到中午如果不馬上起床多躺了一會兒也會心悸，可能也是緊張焦慮引起的。 平時很容易焦慮，以前有過嚴重的焦慮症狀。壓力稍微一大就會焦慮，晚上尤甚。
焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯繫，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，並伴有植物性神經系統功能的變化或失調。
焦慮心慌的調節辦法主要有以下幾種：
一、焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行：肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。
二、自我放鬆練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
四、焦慮心慌的調節還應該多變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。
五、努力完成應做的事：做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那麼糟。
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