快速入睡法：第一步，面部朝上平躺，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。如果感覺自己有皺眉頭，一定要注意放鬆額頭中間，使額頭平整。第二步，儘可能放低肩部，這會幫你伸展頸部。同時放鬆手臂，有困難的話可以先繃緊，然後放鬆。最後，放鬆手掌和手指。第三步，呼氣，放鬆胸部，感覺肺裡充滿氣體。第四部，放鬆腿部，舒緩大腿的緊張感，讓這種放鬆感從大腿向腿肚延伸，最後放鬆腳踝和腳掌。第五步，清除雜念，避免分神。想象自己躺在獨木舟上，飄蕩在平靜的湖面上，周圍除了澄靜的藍天，別無他物。或者想象自己蜷縮在一間漆黑的屋子裡的黑絲絨吊床上。如果這兩個假想都不起作用，就對自己說，不要亂想，不要亂想，不要亂想。一遍又一遍，重複十秒鐘。
分享到:
