LongFar851
每週游泳2-3次，每次半小時以上，你這個說的太籠統，強度沒辦法有個大概的概念。你這半個小時是泡在游泳池裡面玩水，還是一刻不停的來回游泳呢？這兩種情況肯定是不同的，再一個，游泳還有蛙泳，蝶泳，自由泳，仰泳，狗刨，帶著游泳圈胡搗鼓這幾種情況。這幾種 游泳姿勢還有動作是否標準的問題。
咱們就算是你進去游泳池熱身完畢，就開始來回的游泳，泳姿就算自由泳，堅持一年，你肺活量肯定是增加了，你手臂的線條，後背肌肉線條都應該更明顯了，腿部的變化則不如蛙泳來的效果好，腹部肌肉鍛鍊效果也不如蝶泳來的效果好。如果你想全面發展最好這幾種游泳姿勢都能遊一下，這樣才好。
可能對大部分人來說長期堅持游泳體型上肯定很好看，其實不然，如果不可以保持的話身材也會走樣，但是大部分長時間游泳的人肺活量提高，對寒冷的適應性會比一般人強！游泳是一項非常對人體非常友善的活動，水能夠對身體起到很好的保護作用，游泳還具有減脂塑型功能，幾乎是包含了你想要通過運動達到效果的全部，是一個全身性的運動，這取決於水的阻力和水的漂浮力！
每週游泳二到三次，每次半個小時以上，這基本上符合有氧運動的強度標準，在游泳的過程中多塊肌肉參與，水的阻力能幫助肌肉消耗更多的能量來進行運動，所以游泳的減脂功效可以在這種頻率中體現出了來，長期的堅持，比如題主說的長達一年的時間，理想狀態上是會起到非常好的兼職效果。
我怎麼感覺沒有那麼玄乎，我在大三一年，幾乎每天都去游泳，對，經常逃課去游泳，一天一千米，一個小時，身體的變化也沒有特別大。不是說游泳不好，游泳是一項很完美的運動，唯一靠外力（浮力）來抵消自己的重力，對身體任何關節都不會有太大傷害，你自己暴力蝶泳除外。我想表達的就是就像題目問的，任何運動都沒有立竿見影的效果。
愛玩不玩遊戲專業戶
如果本身身體就健健康康，平時有堅持其它運動的話，那每週游泳2-3次，每次半小時以上，堅持一年身體基本上不會有啥變化...因為半小時，這個時間限制了量和強度。量是基礎，可以不多，但強度是質變的關鍵，上不去就是很難出效果。
我們都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一門泳姿，上手容易的地方就在於，蛙泳可以做到節奏緩慢，動作大概，沒有明顯的錯誤，連續換氣沒啥問題，就能一直遊，技術和體能的門檻之低，為四種泳姿中之最。用來上手，成為成年人的第一個泳姿，幫助初學者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合適不過了。
但是，如果用來鍛鍊的話，蛙泳太不適合用來鍛鍊了。首先，蛙泳腿中的蹬夾動作，本質是大腿用力將小腿往兩邊甩出去再強行往中間併攏，這本就是反關節反膝蓋的，加上多數成年人多年沒有運動基礎，關節柔韌不太行，蛙泳遊多了或者是用力遊了之後，會出現膝關節痛的現象。其次，蛙泳雖然入門簡單，但是想要提高、提速，是四種泳姿中難度最大的。這點練過的朋友都應該很明白。
所以鍛鍊的話，還是首推自由泳，入門也不能說是難，實際上自由泳門檻的難度才是泳姿的一個正常狀態，意思就是說，想要把一門泳姿練得熟練，遊起來輕鬆自如能上速度，就會是這個難度。而且自由泳腿與蝶、仰的腿都是相通的，所以練起來性價比會更高一些，想要鍛鍊身體的話，光是靠打自由泳腿都會比遊蛙泳要好很多。
以上是我對想用游泳這項運動來鍛鍊身體的成年人，一些建議，希望會有些參考價值，能幫助到人。
夢覺教游泳
作為一名游泳教練，我可以給大家講一下我學生的親身經歷。
我帶過三個專門減肥塑形的學生，都是女生，她們希望通過游泳減脂塑形。平時她們上班，每個週末過來，進行一個小時的游泳訓練。
她們的訓練量還是稍大的，一小時的訓練，要完成1500米的遊進距離。這樣持續了半年，很明顯可以看出來腰細了，體重降了十斤左右。所以說游泳對塑形的效果特別好。
而且，進行了半年的游泳訓練，她們的身體素質也好了很多。之前一受涼就咳嗽感冒，現在身體好多了，很少感冒。而且之前身體很沉重，現在的話，身體很輕盈。
所以說，游泳對身體特別好。所以，一週進行兩三次的游泳鍛鍊，過一段時候，你會發現身體會有意想不到的效果。 游泳冠軍張教練
因人而異。我年輕時從未參加任何體育運動，學生時體育考試只有跳遠可以及格！根本跑不了800米！五十多歲患了腰突和頸椎病。為了緩解腰突和頸椎病，我從去年7月開始學游泳(看視頻學的，可能不標準)，每週2一3次，一般每次600米，偶爾800米。然後會在水中玩一會兒。7、8月份在江中游，平均隔天一次，時間大約5O分鐘。這個月初因意外跌坐在地，腰椎受震疼了四天，休息了20天，今天才重又開始游泳，泳了八百(六百蛙，一百自，一百仰)。
一年多的游泳，我收到的效果是:
1、大手臂和大腿緊緻了一點兒，不像以前那麼鬆了。
2、每次遊後，感到很舒服！
3、最重要的是腰突和頸椎的改善！前兩年每年犯一二次，學游泳後沒再犯過。
梯謙兒
我可是游泳運動的忠實踐行者哦✊每週二至三次，每次蛙泳自由泳混合遊1.6公里/小時。堅持五年，有馬甲線了哈，三角肌很明顯哦😊✌我會堅持到生命的最後一刻💪💪💪
花仙子186946870
47歲，就是這個效果。
手拿茶碗待松風
我從2018年4月開始到現在2018年11月，7個月時間一週5次，每次一小時，控制飲食，從蛙泳，自由泳，蝶泳學起到掌握！前3個月蛙泳自由泳，後2個月穿插學習蝶泳，後面2個月3種泳姿穿插游完3000km每次，時間在1小時至1小時15分！已減去35斤！請看效果圖
柏鷹769
游泳是一項非常好的運動，對體質弱的人特別適合，因為游泳是最能增加身體免疫力的一項運動。
能這樣說，是因為認識的一個朋友體質特別的差，曾經住院幾年，從小久身體不好，全身性過敏，見什麼都過敏，見風，遇冷，遇熱，什麼都能讓身體出現一片大包。
協和的醫生，沒開藥，就是讓她去游泳，開始也是見水一身包，但是她堅持了，現在天天健身房裡鍛鍊，換了一個人一樣，這個是真事。
堅持一年游泳肯定會提高的是免疫力，增強體質，也會讓你的肺活量增強。身材更勻稱。
雖然我自己不喜歡游泳，但是知道游泳的好處。
隨性的薇薇
這個問題，我想交流一下，因為我最近剛在學游泳。
說說我這四五次的變化，一開始只是在學習最基本的，時間雖然不短，但沒有發現太大變化！
最近的這兩次，效果明顯，最直接的感受是：我原來頸椎不好。不能抬頭，游泳結束後，頸椎舒服很多；還有一個就是體重：說真的，我都不敢相信，這才幾次，體重已經很明顯下降了，我都沒有進行其他的訓練，沒有節食，正常吃飯，只是最近這兩次每次都要在水裡泡一個半小時！
這僅僅是四次的效果，如果題主能堅持，我覺得效果會更驚人！
麥冬聊社群
游泳的好處太多了，我以前在一個單位是搞計算機的，和電腦打交道，經常坐著不動，特胖，走路都喘，後來換了工作，和人打交道 ，需要注意點外在的東西，有一年，我姑娘想游泳了，要我帶帶到游泳館，那是我根本不會游泳，可是去了游泳館，看別人都是父母給孩子教，我丫頭只能在哪戲水，接著我也下水試著玩，一玩就對水有興趣了，可是還是不會遊，咋辦，那個時候，網絡沒現在這麼多視頻網站，也就是些文字性的東西，不過Vcd很多，我買了一套游泳教學vcd，跟著學，丫頭也和我看，學了三天，基本能漂浮在水面了，一個星期後，可以蛙泳遊一段了，我丫頭也學會了，蛙泳，仰泳，到現在她上大學了，也會爬泳了，學會游泳後，我戒菸戒酒了，身體變化特特大，以前的同事，見了我都問，你怎麼瘦這樣了，，其實我體重變化不大，只是大肚腩沒了，以前喜歡抽菸，酒很少喝，現在煙酒不沾，肉都很少吃，也不看電視了，業餘時間不是游泳就是健身房，要麼跑步，徒步，，我感覺有運動愛好，可以戒除很多不良嗜好，對了，我現在四大泳姿都能遊了，仰泳能邊唱歌邊遊。
