Wild-Fire
跳繩是一個比較有效的減肥方法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
要注意這樣：
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
建議：配合監測心率心速情況
烹飪營養師陳治錕
我以自己進行四個月的跳繩來說下；開始我的體重在156左右，我是1.73的身高，已經很胖了，所以下決心減肥。開始是跑步，因為之前半月板損傷，跑了一個月左右，兩天一跑，一次6~8公里之間，發現膝蓋疼的跑不了了。後來接觸跳繩，現在兩天一跳，一次40分鐘或者計數5000左右吧！
幾個月下來，膝蓋沒有疼痛過。體重減了20多斤吧！現在有133左右吧，還有我並沒控制飲食！只是很少暴飲暴食了！很少喝飲料！不吹什麼跳半個小時就相當於90分鐘跑步。但是感覺跳繩對減肥效果還是很明顯的！
跳繩時一定要注意姿勢！！！
姿勢不對，啥都白費！！！
動作一定要標準，不然會比跑步還要傷膝蓋的！
還有如果體重基數過大了，還是不要跳了吧！！！
我不是老司機，各位不要罵我噴我啊！我只以我自身來說的，至少跳繩對我很好！很適合……
水中游曳的小魚
完全可以，本人親生經歷。自從工作穩定後，體重一直在勻速增長，一直到過年後，體重發生了質的變化。以前48公斤變成了55公斤的小胖妞。最關鍵的是我個子不高所以胖的明顯，像一個南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友嫌棄，朋友嘲笑……最後痛定思痛，下定決心要減肥。
減肥之路太艱難，特別是剛開始的時候。特別難堅持。我有多太多次想放棄的念頭，最後都被我壓下了。跑步、跳操、做瑜伽、跳繩……這些運動中，只有跳繩一直在堅持。最後成功的瘦下10斤，歷經了兩個半月的時間。下面給大家介紹一下跳繩的感觸:
晚上跳繩減肥的最佳時間 最佳時間是，下午4點到晚上正常睡覺前，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。 跳繩的好處：
1、跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
2、跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
減肥不是一項運動，它是一場戰爭，一場曠日持久的戰爭，需要親們不斷的鬥爭，才能取得完美的勝利。就像本人上面介紹的跳繩對於減肥是非常有效果的，需要大家不斷地堅持鍛鍊。
