落葉知秋悲寂寥
這裡說的“三高”不是高學歷、高職位、高收入。
杯具了，這裡的“三高”指高血壓，高血糖，高血脂！
這“三高”，不疼不癢不要命，但是，它們是隱形的“破壞分子”。
我們的血管就像一個水杯，血液就像水杯中的清水，正常含有一些糖分為我們的細胞提供能量。
當有糖尿病，高血壓，高血脂時，如果不有效治療，就會出現，血糖高了，血壓高了，血脂高了。
就好像水杯裡的水變得不清了，糖分、脂類超標，就容易在水杯壁上沉積下來，換到血管壁上沉積了異物，血管就變細了，細到一定程度就堵塞了。堵到心臟就是心梗；堵到大腦就是腦梗。
而高血壓，就是血液對血管壁的壓力，好比水管裡的水對水管的壓力，當壓力大的超過水管的承受力，水管會破；同樣的，血壓高的超過血管壁的承受力，血管會破，當大腦血管破裂就是老百姓說的“腦溢血”、“腦出血”。
“三高”有辦法嗎？
當然有!
治療“三高”，治好病，不等於不喝藥，逆轉疾病；當然更不能不管不顧，血糖多高，血壓多高，血脂多高都不測，覺得身體沒有不舒服就沒事。
而是通過飲食、運動，必要時用藥把高的指標降下來，管理好血糖、血壓、血脂，把這些都控制的正常人一樣。這是小目標。
大目標就是遠離心臟病，腦梗塞，腦溢血等大病，這些大病太花錢，小病不管造成大病千萬要不得。
上醫治未病，“三高”其實都是“未病”，關鍵是找好醫生，用對藥，調對量，讓血糖、血壓、血脂都好好的。
在飲食方面，糖友需要低碳水化合物（低糖）飲食；高脂血症需要低膽固醇，低飽和脂肪酸飲食；高血壓需要注意食鹽攝入量，少吃鹽，多吃醋。
1、適當吃點雜糧，如米飯中加入雜豆、玉米、燕麥。燕麥是穀類中控制血糖最好的食物，可溶性膳食纖維最豐富，也可以放豆漿和牛奶裡。
2、多吃蔬菜，特別芹菜、西蘭花、菜花、捲心菜、香菇、海帶、木耳，膳食纖維最豐富。最好每天三口菜，一口飯，或者每天先吃些菜後，在吃飯，這樣胃裡有了些蔬菜，碳水化合物的吸收就會減慢。
3、蛋白質食物對降低米飯生糖指數也非常重要，所以，每次吃飯，最好也有蛋白質食物，如豆腐、肉類。
4、少吃高糖水果，如香蕉、葡萄、菠蘿、大棗、山楂、桂圓、荔枝、柿子、香瓜。
微笑面對糖尿病
1、三高相互勾結，是心血管疾病的風險因素，應同時考慮協調三者，戒了不良的生活方式，包括戒菸戒酒，正常睡眠，合理運動，每週中等強度運動150分鐘或高強度運動75分鐘。中等強度時能說話不能唱歌，高強度是一口氣只能說幾個字；2、主食的選擇:用蕎麥燕麥等全穀物代替白米麵；3、蔬菜:多吃綠葉和深色蔬菜，這是膳食纖維和植物抗氧化物的天然來源；4、肉:肉類是蛋白質的來源，而蛋白質是人體骨骼肌的的原料。骨骼肌是人體最大的代謝組織，一般情況下，20歲停止增長，30歲開始流失。優先考慮從禽肉和魚蝦等獲得優質蛋白，食物攝入不足或者運動後需要快速補充蛋白質，可以選擇乳清蛋白，推薦拿珀輪乳清蛋白粉，價格公道，有“運動營養食品 補充蛋白質類”的合法標識，安全可靠，使用方便；5、飲料:不喝可樂雪碧奶茶等添加糖含量高的飲料，選擇泡茶或白開水。
