腿控不是病，面對美腿的誘惑力吃藥也是無濟於事。筆直筆直的腿讓很多小姐姐、小哥哥嗷嗷嗷的叫喚。為了讓自己成為美腿一族，瘦腿動作立刻行動起來。快速瘦大腿動作練起來，讓腿部贅肉搖搖欲墜知道消失為止。要想快速瘦大腿，首先我們得了解大腿的組成。從身體原理可知，大腿由股骨、肌肉、肌腱、脂肪組成。想瘦大腿，對症做動作很重要。
1.敲打穴位
敲打大腿穴位有時間規定，每天上午九點到十一點花五分鐘時間對大腿穴位進行敲打。敲打穴位可以刺激大腿，加速大腿脂肪的燃燒和消除大腿水腫。對於夏歡蹺二郎腿的小夥伴開始，每天蹺二郎腿的時候可以用手心拍打膝蓋，大約拍打3~5分鐘即可這個動作不僅可以消除大腿水腫現象，還可以緩解腿部壓力。
2.踮腳尖踮腳尖手大腿的方式有三種：踮腳尖走路、坐著踮腳尖、躺著踮腳尖。
踮腳尖走路每次至少走30～50步然後再,稍稍休息一下。小夥伴們可以根據自己的身體狀況確定動作頻率以及速度。很多初級減肥者可能不太適應踮腳尖走路的節奏，所以初始練習者可以先扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。
坐著踮腳尖需要保持膝蓋與大腿處於水平狀態,然後在大腿上放兩個礦泉水瓶，每次踮30～50次,踮腳速度可以依自身情況而動。重複做三組，每組可以適當加速。
躺著踮腳尖一般在睡覺去運動，所以動作儘量不要大幅度。首先平躺著床上，使得兩腿且攏伸直。然後需要將腳尖一勾一放,可以兩腳同時開始,也可進行單腳練習。每次做20～30次 做三組，每組的速度遞增。
3.深蹲深蹲不僅可以美化臀部，它還可以瘦大腿。首先身體處於站立狀態，並且將雙腳分開與肩同寬，然後再通過向後推動臀部並彎曲雙膝，儘可能降低身體與地面的高度，最後再將自己推回到最初的位置。每天的深蹲量在100個左右，天天堅持你會酷到沒有朋友喲！
4.空中踩自行車
空中踩單車的動作需要天天堅持。練習時間可以固定在每天睡前蹬100下，踩單車時要有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。練習踩單車的時候需要專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。然後蹬完後雙腳不要立刻放下了，依舊保持雙腳預備姿勢，並且將把兩腿併攏保持向上直直地伸向空中，注意雙腳的膝蓋一定不能完全，腳尖也必須蹦直。大約保持3分鐘後再慢慢放下雙腳。
5.靠牆站
靠牆站對於全身塑型特別作用，將身體和牆壁完美的貼合在一起。大腿、腹部、肩膀、腰都處於拉伸狀態，美化身體線條特別明顯。每天堅持飯後站半個小時，可以減脂塑型。
