首先，我們要知道，腹肌線條是每個人都擁有的。 它藏在大家的肚皮下，有的人脂肪少，就容易顯露出來，有的人脂肪多，便一點也看不見。 脂肪多的人，無論你用多大強度去訓練腹肌，只要脂肪沒有消除，那麼腹肌永遠也不會顯露出來。 男生體脂率需要降到15%以下，才能讓腹肌浮現。
1. 做好飲食
做好飲食不是無限制降低攝入熱量，而是根據自身代謝能力，稍微降低攝入熱量，讓身體有熱量釋放的空間。 建議大家從少吃零食，多吃蛋白質開始。
肥胖的人，熱量攝入在基礎代謝水平之上即可，給脂肪分解的空間。 而瘦子的話，要提高300大卡的熱量攝入，給肌肉提供原料。
2. 多做力量訓練
力量訓練雖然不能快速降低體重，但是卻能增加身體肌肉量，從而讓身體的代謝能力提升，這時你想減脂就會變得輕鬆得多。
對比100kg的胖子和100kg的肌肉男，誰的減脂速度更快，那當然是肌肉男。 因為熱量的消耗，除了各大器官和呼吸外，主要靠的就是肌肉組織。 因此，肌肉男們的肌肉量比較多，他們連睡著都在減肥，所以多做力量訓練，才是硬道理。
3. 腹肌訓練
腹肌訓練最好放在力量訓練後，此時是糖原消耗殆盡時期，再進行幾個腹肌的訓練動作，能夠更有效刺激到腹部肌肉。 這時腹肌訓練更像是一種有氧訓練，能夠加速促進脂肪的代謝。
最後，腹肌需要訓練多角度刺激，而不能單一的進行仰臥起坐或者卷腹訓練。 下面分享一組虐腹訓練：
每次訓練4個動作，每個動作4-5組即可。
1 卷腹
2 懸垂舉腿
3 平板撐
4 直臂側支撐
當你對腹肌瞭解透徹，才知道單純的訓練並不能給你帶來想要的腹肌，只有降低體脂，才是獲取腹肌的最佳途徑。
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