不管男生女生對於腹肌的嚮往都是一樣的，人魚線馬甲線更是夢寐以求。可很多人在訓練一段時間後，還是覺得沒有什麼效果，甚至連腹肌的輪廓都不清晰。雖然腹肌是小肌肉群，受耐力又強，但是想要練出肌肉線條或者練出人魚線並不容易，今天就來說說腹肌訓練的小知識。
第一：腹肌並不是只有看到的六塊肌。每個人的腹肌塊數並不一樣，有六塊腹肌，有八塊腹肌，這是先天遺傳的。除了我們看到的六塊肌以外，還有腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌。雖然腹直肌是一塊肌肉，但在做動作時還是可以分為上腹和下腹來鍛鍊。所以一定要明白腹肌的構成，然後制定不同的訓練動作。
第二：適當的開始負重。大多數人都是徒手訓練腹肌，這樣很簡單也非常方便。找一個瑜伽墊就可以進行。但是要明白肌肉是有適應能力的，當長期徒手訓練腹肌時，肌肉生長就不會再有突破了。所以這個時候要開始加入負重，加入新的重量來刺激腹肌，這樣腹肌才能更好的生長。
第三：時常變換訓練動作和訓練計劃。不要長期的用同樣的動作，同樣的組數，同樣的次數，和同樣的組間休息來鍛鍊。這樣練一個月還可以，一個月過後腹肌就適應了，感覺做起來很輕鬆。這個時候一定要加大強度，動作的變換，組數次數的調整，縮短組間休息。否則腹肌很快就會進入瓶頸期。
第四：在運動過程中，不要完全放鬆。先來說用器械鍛鍊，在用器械鍛鍊時，不要在每次回到起點時，都把負重片完全放下，這樣腹肌會在一瞬間完全放鬆休息；在徒手訓練中，就拿仰臥舉腿來舉例，當完成每次動作時，雙腿要放回到地上，這個時候不要完全讓腿與地面接觸，而是離地面有一點距離時直接進行下一次的舉腿動作。這樣才能更好的讓腹肌收縮，並且更好的刺激腹肌，讓腹肌一直保持持續發力緊張的狀態。
第五：速度放慢。腹肌跟其他部位肌肉一樣。要讓腹肌充分的收縮緊張，感受腹肌的發力。很多人練腹肌以為一組做的數量越多越好，速度還非常快。這又不是競速比賽，速度一快數量一多，往往就會用慣性來卷腹，這樣對腹肌的刺激就會減少，那效果肯定是不明顯的。
第六。不要把頭部抱那麼緊。小編有個朋友，在做卷腹動作的時候，雙手把自己頭部抱的非常緊，當腹肌已經沒有力氣讓他完成這一次動作時，雙手自然的抱緊頭部想將自己拉起來，這是一個潛意識的動作，結果就是頸椎拉傷了，轉頭都疼。
第七：降低體脂。想要看見自己的腹肌，那麼體脂率一定要低。沒有見過哪個胖子可以只鍛鍊腹肌動作，練出六塊肌的。所以一定要加入有氧運動，或者高強度間歇式訓練。
第八：注意飲食。腰腹部本來就非常容易堆積脂肪。如果在飲食上不注意，攝入了過多的碳水或者脂肪含量高的食物。那結果就可想而知了。肌肉也是吃出來的。
腹肌雖然很好鍛鍊，但也並非一朝一夕就能練成的。想要腹肌的小夥伴們，一定要注意這幾點。這些你都做到了麼？
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