很高興能和大家分享健身知識：
經常有很多朋友為厚厚的腹部脂肪而感到煩惱，為了想要讓肚子瘦下去，努力的做仰臥起坐，腹部運動，減脂運動。大部分人都把訓練重點放在了腹直肌，而對腹橫肌的鍛鍊比較有限。其實腹橫肌對於腹部的整體形態也是有非常關鍵的作用。所以我們在訓練腹部的時候應該全方位的鍛鍊。
腹橫肌是位於腹部兩側的橫向肌肉，腹橫肌對體型的影響還是比較大的，腹直肌屬於腹肌正面的一部分，而側面的重要部分就是腹橫肌。
腹橫肌的主要作用是構成一個腹腔壁用來保護腹腔內的臟器和維持腹壓、增強核心穩定力的作用。
比較經典的訓練方法，比如平板支撐它能夠很好的鍛鍊腹橫肌，讓你的腹部更加的堅實，不容易出現下垂和鬆弛現象。平板支撐不僅對全身上下多處肌肉和關節都有不錯的訓練效果。在訓練的過程中要保持身體整體的平直，不要出現塌腰或提臀的現象。保持呼吸的均勻穩定，每次訓練3~5組組與組之間間歇儘量低於30秒，每組在2分鐘左右。
還有一種訓練方法叫做腹部真空收縮，也能起到鍛鍊腹橫肌的作用，站立坐臥均可練習。其訓練要領是先深吸一口氣，然後將肺裡的空氣全部吐出來，同時放鬆你的腹部，緊接著用力吸氣，努力的把你的前腹部肚臍部位靠向你的後背脊椎，整個過程不要用胸腔呼吸，還是採用腹式呼吸的方法，做的過程中一定要保持上胸部的穩定。
在腹部收縮到最小位置時，努力保持這個狀態，持續30~40秒，如果不能達到這麼長的時間，那就要勤加練習，逐漸增加你的堅持時間，同時要感受肌肉的發力，整個過程保持腹部的緊繃，儘量使用腹部的力量。
我採用這種方法訓練已經有一個多月，總體的效果還是比較不錯的，再搭配一些其他的腹部運動，對腰腹部的訓練是非常有幫助的。
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