在一檔綜藝節目中來了一位小姑娘，姥爺特別寵愛她，在她上初中的時候，每天晚上放學都會給她加一頓夜宵，結果一年時間，不滿一百斤的女孩就長胖了40斤，在初中畢業的時候，體重已經長到了200斤
後來她採取極端減肥的方法，三個月瘦了將近70斤，當她瘦下來以後，感覺身材可以了，就恢復了正常的飲食，結果沒想到，一天時間就長胖了20斤！這讓這個小姑娘也是非常苦惱，在此也是勸告年輕的孩子們，不要採取極端、錯誤的減肥方法去進行減肥，因為錯誤的減肥方法不但反彈率非常高，而且還特別傷害身體，為以後的健康埋下隱患！
那什麼才是正常健康的減肥呢？
減肥，是減去體內多餘的脂肪，但是，卻有很多人誤以為減肥就是要減體重，以為體重輕了就是減肥成功的標誌。但是，脂肪率卻告訴我們：體重並不是胖瘦的標準，脂肪率才是人類胖瘦的標準。所謂脂肪率是指人體的脂肪組織佔其身體總成分的比例值。因為減肥的目的就是為了減少體內的脂肪，所以，減肥成功與否就應當看你的脂肪減少了多少。也就是說要判斷你是不是肥胖，不是依靠單純的體重，而是要看你的脂肪率，這才是最科學的方法。
我們要知道，影響一個人的體重值大小的因素，除了體內含有的脂肪多少之外，還有其他影響因素，例如身體骨骼的大小、肌肉的比重、機體水分含量多少，身體當前的健康狀態也能引起體重的變化。甚至，就連所處地理位置、氣候和季節等外在因素也會對一個人的體重產生大小不一的影響。
所以說，體重其實並不能切實地反映身材的胖瘦程度，也就是說當你體重過重時，並不能說明你體內的脂肪過多了或者你長胖了，也就是肥胖不等於體重過重。從另外一個角度看，就說明了一個問題：減肥≠減重。減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，因為同樣的道理，體重的減少有可能是骨骼變小了、水分減少了，氣候變化等導致的。而很多時候當人們用極端的方法快速減重時，所減少的體重大都是體內肌肉和水分的流失。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。你的體重很有可能會欺騙你，因為它和肥胖的聯繫並沒有你想象得那麼緊。
既然不能單看體重值，那麼要怎樣才能準確判斷出自己到到底是胖還是瘦呢？
一個很重要的指標， 就是脂肪率。
脂肪率是用來判斷人胖瘦程度的重要標準，也是專門用來檢驗我們的減肥效果的一把測量尺。從脂肪率的高低就能夠判斷我們自己的胖瘦程度，脂肪率高於正常標準那麼就是肥胖了，當減肥之後脂肪率達到正常標準水平，就說明你的減肥已經成功了。
那麼，為什麼我們一看脂肪率就能判斷人的肥瘦程度呢？
因為，從身體的構成成分來看，人體的幾大部分組成中骨骼和內臟器官是基本固定不變的。而肌肉是人體進行熱量消耗工作的主要場所，肌肉一旦減少就會導致機體新陳代謝的下降，因此減肥不能減肌肉；水分在人體中很容易被排除和補充，因此不是造成肥胖的原因，減肥也不必在水分上下功夫；然而脂肪不僅影響著我們的外形，還危害了我們的身體健康，所以減肥根本目的就是要減脂肪！由於過量的脂肪囤積造成了肥胖，而衡量脂肪多少的標準就是脂肪率。 這就是為什麼我們說脂肪率就是胖瘦的測量尺， 如果你的脂肪率比較低， 即便是體重較重，也沒有減肥的必要。
明白了要通過判斷胖瘦程度來決定自己是不是該減肥之後，你就要知道，如何才能通過專門的方法來測量你的脂肪率了。脂肪率的測量方法可以採用專門的健康秤或是目前國際上常用的一些脂肪率測量方法，比如說有水下稱重測量法、皮脂鉗測量法、排空氣測最法和生物電阻測量法等。明白了這些道理後，你應該已經知道了，健康減肥不應該只是單純地減重，而要從調整脂肪率這方面下手。
【本文由“健康減肥教練雯慧”發佈，2019年11月07日】
