小show悄悄告訴你，很多時候我們的餓並不是真的餓，只是嘴巴想吃東西了。特別是在減肥的時候，有一種話叫：得不到的永遠在騷動~當你一旦不能隨心所欲的吃，就會格外的更想吃，所以這時候怎麼轉移注意力就是很關鍵的問題了。
轉移注意力，三招搞定很簡單！
第一，飲食轉移法
減肥的時候最艱難的就是想吃不能吃的心情了~特別是在飢餓的時候，很難堅持下去，我的減肥不會餓肚子，都是三餐準時吃，所以吃什麼食物在這個時候就很關鍵了！找到適合的低卡食物，來抵禦飢餓感，補充能量。
俗話說：不吃飽怎麼有力氣減肥！
平時準備一些小零嘴，可以在飢餓的適合補充能量，增加飽腹感，但是不至於長胖，不至於暴飲暴食，並且好吃還不胖。
第二，興趣轉移法
培養其他的興趣愛好，轉化對減肥對美食的注意力，像學習一項新技能，找到其他的愛好。
比如烹煮（可以自己製作減脂餐，低卡美味，飽腹還減肥）
比如學習（像考各種學術證書、考車證、學習英語等）
比如培養自我情操（看英劇、美劇、插花、繪畫等，找到自己的興趣愛好所在，並堅持下去，培養起來成為自己獨有的技能）
第三，運動轉移法
動起來！運動是很好的轉移注意力的辦法，更重要的是：即使控制不住自己的嘴巴吃了東西，那就通過運動來減少！既不餓著肚子又不增加體重，一舉兩得！
像一些高燃脂的運動，都可以做起來了~
像跳繩、瑜伽、跑步、爬樓梯等，這些都是高燃脂的運動，並且在日常中也能經常做的，所以不要懶著！！動起來！當你的注意力被運動轉移了，你不會去想著要吃東西，並且還能幫助減肥，平時能走路的就走路，當減肥，少坐著！
巧妙控制食慾 消滅飢餓感
選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除飢餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。
另外，要控制食慾，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉類裡魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。
兩餐之間吃點零食
一天中有兩個時間點，大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內葡萄糖含量已經降低。這兩個時間點可進行加餐，選擇一些健康的零食，適時地關閉身體的飢餓感。
最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆漿或堅果。另外，也可以吃少量的水果乾，其中含纖維和礦物質較豐富，能幫助預防飢餓，控制食慾。
改變進餐順序
我們都有這樣的生活經驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯麵、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃裡感受到“滿”，後面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。
傳統的進餐順序通常依次是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康，對控制食慾也沒有好處。
對於腸胃不好的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再吃主食，最後吃魚肉類菜餚。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
放慢吃飯速度
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。
而細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。
另一個衡量細嚼慢嚥的指標則是每口飯咀嚼的次數，一般來說最好保證每口不少於5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。
三餐定時定量
想要控制體重，最容易發生的錯誤是省略一餐。但事實證明，飢一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人飢餓後會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時間應儘量保持規律。餐後食用一顆塑纖果可幫我們消耗多餘熱量，輕鬆瘦身哦！
一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因為人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消 化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了，消 化系統不知道什麼時間該去工作，飢飽的開關就更難控制。
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