全麥麵包
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，已成功減肥20斤，今天就來教大家如何挑選適合減脂期吃的全麥麵包、蕎麥麵、燕麥片以及意麵。
不懂這些，盲目購買可能會讓你越吃越胖❌學會這些，再也不怕被商家糊弄了。
如何挑選全麥麵包
1、看顏色：全麥麵包是棕色的，如果你買的全麥麵包是白色的，那麼一定不是由全麥粉製作而成的或者只加了很少量的全麥麵粉，這樣的麵包根本不適合減脂期食用
2、看配料表：
- 全麥粉的位置越靠前越好，越靠前說明添加的含量越多
- 麩皮：麩皮越多，麵包中所含的膳食纖維就越多
- 不含焦糖色素：這是一種著色劑，會讓普通麵包呈現和全麥麵包一樣的棕色
- 不含氫化植物油：是一種人工合成的脂肪，攝入過多會對健康不利，所以不要購買含此物質的麵包
- 配料表越短越好
3、口感：
全麥麵包的口感比較粗糙，吃起來感覺噎得慌。
蕎麥麵
如何挑選蕎麥麵
蕎麥麵的蛋白質、維生素、膳食纖維含量都非常高，同時脂肪含量低，GI值也低，非常適合減脂期作為主食吃，但是蕎麥並不是越純越好，因為蕎麥雖好，但是很容易餓，所以建議選擇：
1、蕎麥+黑麥混合製成的蕎麥麵，同時蕎麥麵的比例在20%～50%，比如：70%黑麥+30%蕎麥
2、看配料表：
- 蕎麥粉的位置越靠前越好
- 脂肪和能量的數值越低越好
- 只有黑小麥粉、蕎麥粉、水
燕麥片
如何挑選燕麥片
1、一定要選擇燕麥片而不是小麥片或麥片，小麥片是小麥和大米或玉米等混合加工製成的，不適合減脂期作為主食食用
2、看形狀：純燕麥片呈扁平狀
3、看配料表：
- 只有燕麥（100%）
- 無任何添加糖和其他配料
- 脂肪每100克低於10克
- 膳食纖維每100克高於8克
- 蛋白質含量超過10%
4、如果有條件自己做飯，買生燕麥自己煮更好
意麵
如何挑選意麵
意麵作為減脂期的主食好處多多，高蛋白、低GI、低脂肪同時飽腹感很強。
意麵的選擇也很簡單，意麵的配料是：杜蘭小麥。意麵的形狀也非常多，根據自己的個人喜好選購即可。
注意：意麵本身是非常好的主食，但是搭配意麵的醬料一定要選擇選擇低卡的，烹飪時要少油少鹽，不然就成了熱量炸彈了。
下次去超市的時候，記得用我給的標準對比一下哦，符合標準才能購買。
伊娃的減肥日記
我是伊娃，持續分享健康減肥經驗，你覺得減肥很難，是因為你沒有找對方法，跟著我一起健康減肥吧！
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