現代人越來越重視健康，從飲食到運動，不僅是因為保持身材，更是想要健康的生活，無一不按照“養生”進行。但是無論任何食物、運動、維生素都不可盲目過量，不是多就代表好，也不是少就代表好，一切要看適合的量！因此一些食物本身的營養問題也越來越受到關注，像碳酸飲料就是重點關注對象，其實大多數的食物如果控制食用是對身體有幫助的，就拿可樂來說，它可以給身體補充糖分及能量。今天就大家揭秘一些營養小誤區及小知識。
膳食結構圖
六項大問題總結
NO.1 過度節制，心情鬱悶
健康應該是身體、精神、生活等多方面良好狀態的總體。一些過度的“忌口”“規矩”等只會物得起反。所以不要一味的遵守的高強度的控制，偶爾放鬆是一個不錯的選擇。
NO.2 適量進食優質肉類。
有許多人認為少吃肉或者不吃肉既能減肥又健康，其實適量的吃魚肉、瘦肉才可以達到這樣的效果。優質的肉類含有豐富的維生素和氨基酸，對人體健康是十分有幫助的。燻肉和醃肉可能會增加腫瘤風險，儘量少吃。
NO.3 過量五穀雜糧粉的危害
俗話說：“多吃五穀雜糧，不生病”，很多人就認為，多吃五穀雜糧對身體好。市面上也隨之出現“五穀雜糧粉”簡單又方便，可不知道的是“五穀雜糧粉’對血糖提升的非常快，尤其是糖尿病不建議食用。
NO.4 過量走路，損傷膝蓋
自身的抵抗力，是身體最好的醫生。運動則是強身健體的最好辦法，可現在最火的微信運動卻讓很多人走出了“毛病”。正常人每天6000-10000步，3-5公里是最為合適的。過量的走路和跑步，確實會讓膝蓋受損。
NO.5 食物趁熱吃傷食道
人們在吃過熱的食物和飲品時是對身體食道有所傷害的。人體的食道柔嫩，只能承受50°-60°的溫度，超過這個溫度就會燙傷食道粘膜，甚至造成重大傷害。所以無論吃熱的東西，都要先涼一涼再吃。
NO.6 胡亂進補吃出“病”
很多人都認為吃“保健品”可以有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品出問題的不在少數。很多人注重養生其實是在養病。其實只要我們平時按時吃飯，多從食物中攝取營養，身體就可以很健康。
科學飲食搭配
1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯類。
3.每天吃奶類、大豆或其製品
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
6.食不過量，天天運動，保持健康體重
7.三餐分配要合理，零食要適當
8.每天足量飲水，合理選擇飲料
9.飲酒應限量
10.吃新鮮衛生的食物
