我們的膝關節是身體上最常負重、最易磨損的關節之一，也是最容易出現疼痛的關節之一；膝關節疼痛的發病率隨著年齡增長迅速增加，嚴重影響廣大病友的生活和工作。
隨著秋冬季氣溫下降，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院疼痛科門診的膝關節疼痛病人驟然增多，這裡向大家介紹幾個秋冬季養護膝關節的小技巧。
一、 注意保暖
寒冷會影響膝關節血液循環、降低人體損傷修復能力，同時寒冷刺激會激發關節周圍無菌性炎症反應，釋放大量刺激性炎症因子，加速膝關節老化和損傷風險、放大疼痛感覺。
遇到氣溫降低，避免長時間暴露於寒冷環境中，可適當增加膝關節周圍衣物，但應注意切不可局部過多過緊，否則可能會過度壓迫膝關節、影響膝關節血液循環。
二、 避免勞累
長時間遠距離行走、跑步、上下樓梯、登山等運動會加大膝關節磨損，尤其是半月板、關節軟骨區域；而且長時間活動的話，膝關節周圍肌肉、韌帶會過度疲勞，導致對膝關節的限制功能減弱，膝關節就可能因為運動幅度過大造成損傷。
三、 避免負重
長時間抱孩子、搬東西、過度肥胖等，這些壓力最終都會施加到膝關節上，讓膝關節承受的負擔成倍增加。
老年人由於運動能力逐漸減退，在負重（比如抱孩子）的過程中很難保持雙下肢受力均衡，在活動的時候更容易造成輕微損傷。這些細微損傷逐漸積累，慢慢就出現嚴重疼痛了。
四、 避免受傷
老年人由於運動能力減弱，在活動時更容易扭傷、碰傷、摔傷膝關節，同時老年人身體修復能力減弱，一旦損傷關節軟骨、關節面、半月板、各處韌帶等等，都很難完全恢復，這種損傷最終會演變成比較嚴重的病變，大大降低病人生活質量。
五、 柺杖不離身
作為專業的疼痛科醫生，我們提倡老年人以及有需要的病人出行時及早借助柺杖的幫助。
許多研究表明，熟練使用合適的柺杖輔助行走，能極大減少跌倒損傷的風險，減輕膝蓋壓力，從而減少膝關節磨損情況。請注意選擇柺杖一定要“合適”，也就是要適合病人身高、使用習慣，同時一定要熟練使用、經常使用才能發揮最大作用。
六、 及早看醫生
我們提倡及早發現病情、精確診斷、精準治療。在膝關節出現病變的早期到專業的疼痛科就診，可以及時獲得疼痛科醫生的幫助。在病變進一步進展之前確診，並採用適當的藥物、微創治療、康復療法等治療以後，大部分早期膝關節病變都可以有效緩解、恢復健康狀態。
（疼痛科 楊玉成 圖片來源於網絡）
