2014年國務院下發了《關於加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》 ，提倡全民運動，將發展體育事業，全民健身上升為國家戰略。
健身運動能夠讓人們極大的提升身體素質和健康。但是，你還在用錯誤的運動方式追求健身生活嗎？
錯誤的運動方式
不僅不能帶來健康
還有可能會造成
身體的損傷
尤其是對於膝蓋！
膝蓋處股骨和脛骨之間相互運動的部分叫做關節。藍色部分是關節表面的軟骨，它表面光滑、有一定厚度和彈性，有潤滑和緩衝關節壓力的作用。而半月板是在上、下兩個軟骨之間，又增加的、有緩衝和減震作用的軟骨。
常見的運動方式
這幾類運動，做得不規範，後果很嚴重
跑步：跑步時重心後仰、重心不前移、全腳掌著地，會增加身體對膝關節的衝擊力，更容易傷害膝蓋軟骨和半月板。
打籃球：打籃球是對抗性非常強的運動，需要急跑、急停、轉體、跳躍。如果不注意保護好膝關節，就有可能造成損傷。
跳繩：是一種跳躍運動，在騰空落地時，要充分發揮足弓和膝關節微屈的緩衝作用，才能加強對關節軟骨的保護。
爬山或上下樓梯：這一類運動，是對抗重力的運動，膝關節所受的力比在平地上走路會有顯著增加。建議膝關節有問題的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬樓梯作為鍛鍊方式。
重點來了！
那麼我們要怎麼樣
才能保護好膝蓋
減少對膝蓋的損傷呢？
接下來
就讓小崎告訴你
佩戴專業護膝
鍛鍊下肢力量
都能有效的
保護膝關節
護膝能較好地固定關節，減輕運動中關節的碰撞和磨損，預防膝蓋關節受傷。所以護膝是很多運動愛好者必備的護具。
加強下肢力量的方法
預防是最好的治療，靜蹲在一定程度上能起到預防和增強膝關節力量的效果。靜蹲你可以這麼做：
1、雙腳打開與肩同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋向前但不能超過腳尖；
2、重心落於足跟，小腿垂直於地面，屈膝屈髖也都是90度，如果是以膝關節康復為目的的靠牆靜蹲，大腿和小腿中間的夾角更不能小於90度；
3、上半身也要挺直，收腹挺胸，兩眼平視前方，頭、肩、背都要緊貼牆面。
挺胸伸直腰，靠牆，目視前方
重心落腳跟，小腿垂直地面，屈膝90°
需要注意的是：由於每個人身體情況不同，所以適合的動作和運動強度也不同，對於膝關節彎曲的角度，推薦大家以“只用力，不疼痛”為準。比如有些人還沒達到90度就感覺到膝關節疼痛了，這時就不要強求達到標準的屈膝屈髖90度。
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五大亮點
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最後，希望各位球友都能遠離傷病！永遠享受運動帶來的快樂！
