文/圖 羊城晚報全媒體記者 餘燕紅 通訊員 高三德 梁譯尹
腰肌勞損，最怕就是疼痛。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕。如果日積月累，可能遺留長期慢性腰背痛。
廣州醫科大學附屬中醫醫院骨傷科主治醫師陳立業提醒，患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要採取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。
腰肌勞損主要是兩種原因引起，一種是急性腰部扭傷之後，未能及時合理地治療，從而形成慢性腰肌創傷性疤痕及粘連，減弱了腰肌的力量，產生腰痛；
另一種是長期、積累性的腰部創傷所造成，如長期處於坐位工作（強迫體位），使這些肌肉長期收縮，得不到舒展和休息的話，就會出現勞損、充血，發生無菌性炎症，甚至後期出現纖維化和粘連，從而出現腰痛，甚至出現類似放射到下腹部疼痛、小腿的疲勞酸脹感的症狀。但一般不會放射到足部，這一點有別於腰椎間盤突出症。
陳立業提醒，在日常生活中，要避免一些容易引起“閃腰”的動作。無論是彎腰取物、上下樓梯、負重爬山等活動，都需要保持正確的姿勢；注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸；根據氣候的變化，隨時增添衣服，要防止潮溼、寒冷受涼；出汗及淋雨之後，要及時擦乾身體和更換溼衣；還要加強體育鍛煉，增強腰部力量。運動前，要做好準備活動。此外，在勞作中要注意勞逸結合。
肉蓯蓉、鎖陽等壯腰補腎藥材
針對腰肌勞損的人群，飲食調理原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、豬裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、枸杞等。陳立業推薦幾道護腰的藥膳食療方——
鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1只，加枸杞30g，杜仲15g，加水隔水燉，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，服5-7天，間斷服用。
黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，調味食肉喝湯。連服3日。
豬腎黑豆湯：豬腎2只（亦可用羊腎），黑豆100g，陳皮5g，小茴香5g，生薑2片，共煮熟，調味食用。隔日1次，連服5-7次。
芝麻豬肚湯：黑芝麻100g，枸杞60g，豬肚1只。洗淨豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，用線紮好，煮熟後切塊，以油、鹽、生薑調味後食用。
肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g（颳去鱗，用酒洗，切成片），羊肉100g，切碎，共置砂鍋內加水煮熟，加適量調料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。
鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片100g，大米100g，加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。
