孕婦的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安，推薦幾款適合準媽媽補充營養的孕期食譜，準爸爸的表現時刻到了。
一、肉炒黃瓜幹
材料：豬瘦肉150克，黃瓜幹200克，色拉油、紹酒、鹽、白糖、味精、蔥片、澱粉各適量
做法：
1.豬肉切片，黃瓜幹用清水泡軟洗淨，擠幹水分備用；
2.炒鍋上火加熱，加入適量底油，放入肉片煸炒至變色，下蔥片爆香，烹紹酒，加入醬油，放入黃瓜乾煸炒片刻，添少許湯，加精鹽、味精、白糖，調好口味，翻炒入味，用水澱粉勾芡，淋明油，出鍋裝盤即可。
功效：本菜富含優質蛋白質、維生素及其他營養物質，適合孕媽媽食用。
二、鯽魚姜仁湯
材料：400克的鯽魚1條，生薑6克，砂仁15克，豬肉、精鹽、味精適量
做法：
1.將鯽魚去鱗及內臟，洗淨；
2.把砂仁沖洗乾淨，瀝乾，研成末，放入魚腹內；
3.生薑去皮，洗淨，切絲；
4.把魚放入燉盅，加入薑絲，蓋好蓋，隔水燉2個小時，然後放入豬油、鹽、味精，再稍燉片刻，出鍋即可。
功效：鯽魚除營養豐富外，還有治療子宮下垂的作用，有利安胎，可防治先兆流產和習慣性流產。對於妊娠期嘔吐不止、胎動不安有很好的治療效果。
三、打滷麵
材料：水髮香菇5朵，五香豆腐乾2塊，豬肉250克，慈菇5個，豆瓣、蔥、姜、蒜、醬油、溼澱粉、食醋、雞精、高湯、白糖各適量。
做法：
1.香菇、豆腐乾、慈菇和蔥、姜、蒜切成細粒，豬肉剁碎。溼澱粉、醬油和白糖對芡待用。豆瓣剁細。
2.鍋內放油燒熱，先後放豆瓣、蔥、姜、蒜、碎肉、香菇和豆腐乾、慈菇翻炒出香味。
3.加高湯，改中火燒沸後對好的溼芡和雞精，稍加攪拌即成醬湯。
4.另煮麵條，食用時加入做好的醬湯即可。
功效：此面富含動物和植物蛋白質，麵湯有健腦作用。
