想要成功減肥?先讓你的胃“瘦下來”!管不住嘴,確實挺可怕的!可是作為天生的吃貨,對食物有一種無法釋懷的好感,怎麼辦?怎麼辦??怎麼辦???彆著急,小編幫你出主意。
讓胃變“小”的原則:
1、每餐都不能放過,早餐更是不能忽略
2、如果有條件,就儘量做到少食多餐
3、如果沒條件,三餐不要吃太飽,七八成飽就OK
4、千萬不要狼吞虎嚥,做到細嚼慢嚥(再趕時間也要做到這一點)
那在生活中如何避免讓自己多吃呢?其實還是有很多實用小妙招的!想變瘦的,趕快get起來:
縮小盤子,減少食量
左右對比上圖,是不是右邊的碗裡食物很多?其實,兩者是一樣的份量。在實際操作時,也有科學研究表明:如果你用的是大碗在吃,你一定會想要填滿更多食物。你看到的決定了你的思維,而你的思維最終決定了你的行動。所以,趕緊把大盤子換成小盤子。
巧用顏色搭配食物
如圖所示,在一黑一白兩個盤子中放著同樣分量的米飯,但是如果你是用白色餐盤吃飯的話,你會多吃22%的量。想要吃的更少?那就選擇與食物本身顏色形成鮮明對比的餐具。PS:如果你想讓自己多吃蔬菜,換上綠色的盤子試試吧
喝飲料時,高的杯子更有滿足感
雖然是一高一矮(一胖一瘦的)兩個杯子,但是確確實實都是300ml的容量,但是第一眼是不是覺得高的杯子看起來更多一些呢?因此,喜歡喝飲料的小夥伴們一定要用高的杯子來盛飲品!
能買小包的,不買大包的
研究顯示:當你想要吃一樣東西的時候,無論在你面前的是獨立小包裝還是整整一大包,你都想要把它們一起吃完!所以買自帶分隔成小包裝的才是最明智的選擇。如果實在不行,自己手動分出幾份也是不錯的選擇。總而言之,千萬別把手直接伸進一大包的零食裡去。
餓了先喝口水
當你覺得飢餓難耐的時候,別急著把手伸向零食,不妨先喝一杯水。有的時候你只是脫水而非飢餓。PS:如果不想喝水,也可以選擇含有一點點肉的蔬菜湯墊墊飢。同樣也能讓你在正餐的時候少攝入20%的量。
讓零食遠離你的視線
如果你是一個零食控,那麼這個小技巧絕對非常有效。如果你看的到零食的話,保證最終會抵制不了誘惑飛撲過去(即使並不餓)。所以,把零食儲存在不透明的盒子裡並存放在櫃子裡,看不到就不會心心念念想著去吃了!正所謂,眼不見心(嘴)不(不)煩(饞)。
別急著收拾食物殘渣
用餐的時候,別急著把盤子吃的乾乾淨淨,因為這樣會讓你的大腦產生困惑(我到底吃了多少),從而會不可控制地繼續攝入食物。不妨盤子裡留下些包裝殘渣等,通過視覺告訴大腦:我已經吃了很多東西了!(尤其在在外吃飯或者自助餐的時候)
學會合理的分配飲食攝入
簡單地來說,如果你面前有個盤子,首先要告訴自己的是,我應該這麼分配:“二分之一的蔬菜,四分之一的蛋白質以及四分之一的主食攝取。” 蔬菜保證了你不會過度攝入卡路里,保證了人體纖維營養和維生素類的需要;肉類蛋白質則具有高飽腹感,而主食則會讓你血糖升高,避免飢餓感。飲食順序可以採用湯湯水水--蔬菜類--蛋白類--主食--脂類,越來最後的吃的可能就越少,從而防止過量攝入精碳水和油脂。
原來:
想瘦,自己得有點小心機才可以!
你還有什麼讓胃“變瘦”的好方法呢?
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好啦,今天要給大家分享的就這麼多。
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