隨著越來越多人加入健身運動的隊伍，加上疫情，很多博主迎合且利用了大家對於美好體型的嚮往，開始兜售各種偽科學。這些視頻、網文的小編輯很可能自己都不健身，他們所做的只是以訛傳訛，用最吸引眼球的那幾個字眼做標題黨，吸引希望減脂成功的讀者。，就是宣傳一些快速極端的減肥減重的方法，讓大家誤以為，減脂減肥有捷徑可尋，而只要跟著做，瘦下來就是一個水到渠成的事情，絲毫不用費任何功夫，也沒有那麼辛苦。真的有那麼容易？
今天我們就來看一看，網上都有哪些頗為流行的偽科學在誤導大家。
01
脂肪需要運動才會消耗
這個應該是流傳最廣的偽科學之一了。事實上，當人體處於休息狀態時，脂肪和碳水化合物是同時給身體供能的，而其中脂肪的貢獻度超過85%，而碳水化合物只有15%。隨著運動強度增加，脂肪供能比例反而有下降的趨勢，這是因為人體使用糖原（碳水化合物的代謝產物）供能所需要的氧量小於使用脂肪酸（脂肪的代謝產物），而運動強度越強，意味著氧氣相對來說越稀缺，這時身體會自動傾向於提高糖原供能的比例。
“如果休息時消耗脂肪的比例更高，那為什麼還要運動呢？”
好問題。答案是：因為減脂需要的不是脂肪供能比例更高，而是整體燃燒脂肪的量更大。美國威斯康辛大學之前做了一項實驗，讓兩組人員分別進行30分鐘的低強度和高強度的運動，結果證明低強度的那組，脂肪供能比例較高；高強度的那組，雖然脂肪供能比例較低，但是整體燃燒脂肪的熱量卻超過低強度組。所以運動強度越大，消耗脂肪量越多。就比如你上了一節拳擊課，除了你在上課期間消耗的熱量，你在課後48小時內都會比平時消耗熱量更多，它會是一個持續消耗的過程。
02
局部減脂
小編要著重講這個，最近真的是看到特別多的視頻.說“一個動作讓你練出直角肩，少女背，富貴包，10天讓你擁有馬甲線...."等等特別多，而且瀏覽量還特別高。
我們一個一個的來講
1.一個動作讓你XXXXXX。
真的是特別多這種拿一個康復動作去教別人怎麼局部減肥，也不考慮到看內容的朋友是否有肌肉代償或者體態問題。
什麼是肌肉代償？
舉個簡單的例子就比如聳肩，其實在健身運動裡被稱之為借力。而借力就是一種肌肉代償的行為。
借力分為兩種，一種是協同肌代償。
我們做的每個動作，都會有一個承擔主動發力的主動肌，而輔助發力的叫做協同肌。當我們主動肌因為不良習慣變得薄弱，那麼協同肌就會被迫營業。
比如你做寬距深蹲來練臀，明明是練臀的，練完了臀卻沒感覺，腿疼的要命，這就是大腿代償了臀部的發力。
另一種就是無關的肌肉進行了代償。
就比如我們練背時候做的高位下拉，當你背闊肌過於薄弱，那麼你就會不自覺聳肩去靠上斜方肌來拉動杆子，但這個動作其實根本用不上斜方肌。這就是很典型的一個借力現象。
肌肉代償的代價是身體姿態和動作的形變，畢竟是借來的肌肉，所以容易導致受傷。
所以小編還是建議大家去找專業的教練（雖然現在市場上教練的資質參差不齊，但是還是有好的專業的教練的喲！），做評估後再訓練避免不必要的運動傷害。
2.跟著我十天可以讓你練出馬甲線
其實只要你的體脂夠低（20左右吧），不用10天，一週就可以有喲，但是如果你的體脂不夠低（我們凡人應該大多數都是這樣的吧） 怎麼練你的馬甲線都藏在你的脂肪裡面喲！所以想要在夏天露出美美的馬甲線還是需要減脂的喲，還是那句話管住嘴邁開腿，你的馬甲線就離你不遠啦！
由於篇幅有限今天小編就先說到這裡，下期會接著說（偷偷告訴你們會有特別火的HIIT等），如果你還有很多其他的疑問，也可以在後臺問小編喲！
