處理壓力的提示
得知生物壓力是最近才發現的，可能會讓您感到驚訝。直到1950年代後期，內分泌學家Hans Selye才首次確定並記錄了壓力。
壓力的症狀早在賽義（Selye）之前就已存在，但他的發現促成了新的研究，該研究已幫助數百萬人應對壓力。我們彙總了緩解壓力的十大方法。
聽音樂
如果您感到壓力重重，不妨休息一下，聽聽輕鬆的音樂。演奏平靜的音樂對大腦和身體有積極作用，可以降低血壓，並減少皮質醇（一種與壓力有關的激素）。
我們建議大提琴大師馬友友（Yo-Yo Ma）演奏巴赫（Bach），但如果您真的不喜歡古典音樂，請嘗試聽海洋或自然聲音。聽起來有些俗氣，但它們具有與音樂類似的放鬆效果。
跟朋友說出來
當您感到壓力時，請休息一下，打電話給朋友並談論您的問題。與朋友和親人的良好關係對任何健康的生活方式都很重要。
當您承受很大壓力時，它們尤其重要。令人放心的聲音，即使是一分鐘，也可以使所有內容清晰可見。
聊聊自己
有時打電話給朋友是不可行的。在這種情況下，與自己保持冷靜對話可能是下一個最好的選擇。
不必擔心看起來瘋狂-告訴自己為什麼感到壓力，完成手頭的任務必須做的事情，最重要的是，一切都會好起來的。
吃好喝好
壓力水平和適當的飲食密切相關。當我們不知所措時，我們常常會忘記吃得好，而不得不使用含糖，脂肪豐富的零食來代替我。
儘量避免吃含糖零食，並提前計劃。水果和蔬菜總是很好，而且已證明富含omega-3脂肪酸的魚可以減輕壓力症狀。金槍魚三明治真的是補腦食品。
笑笑就算了
笑聲會釋放內啡肽，改善情緒並降低引起壓力的激素皮質醇和腎上腺素的水平。笑會欺騙您的神經系統，使您感到快樂。
我們的建議：觀看一些經典的Monty Python短劇，例如“ The Silly Walks”。那些英國人太好笑了，您很快就會不知所措了。
喝茶
大量咖啡因會導致血壓短期升高。這也可能導致您的下丘腦-垂體-腎上腺軸過度驅動。
嘗試喝綠茶代替咖啡或能量飲料。它的咖啡因含量不到咖啡的一半，並且含有健康的抗氧化劑以及茶氨酸，茶氨酸是一種對神經系統具有鎮定作用的氨基酸。
銘記
我們建議的大多數技巧都可以立即緩解，但從長遠來看，還有許多生活方式上的改變可能會更有效。“正念”概念是心理健康的冥想和軀體方法的很大一部分，並且最近流行起來。
從瑜伽和太極拳到冥想和普拉提，這些正念系統結合了身體和心理鍛鍊，可以防止壓力成為問題。嘗試加入課程。
運動（即使一分鐘）
鍛鍊不一定意味著在健身房舉重或進行馬拉松訓練。在緊張的情況下，在辦公室裡短暫走動或在工作中休息時站起來只是舒展一下即可。
血液移動會釋放內啡肽，幾乎可以立即改善您的情緒。
睡得更好
每個人都知道壓力會導致您失去睡眠。不幸的是，睡眠不足也是壓力的主要原因。這種惡性循環會使大腦和身體擺脫重擊，並且只會隨著時間的流逝而惡化。
確保獲得醫生建議的七至八個小時的睡眠時間。提前關閉電視，調暗燈光，讓自己有時間放鬆，然後再上床睡覺。它可能是我們列表中最有效的消除壓力的工具。
放輕鬆
“深呼吸”的建議看似陳詞濫調，但在壓力大的時候仍然成立。幾個世紀以來，和尚意識到冥想過程中的故意呼吸。
為了輕鬆進行三到五分鐘的鍛鍊，請坐在椅子上，雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋上方。緩慢而深入地呼吸，在胸部完全擴張時集中在肺部。
淺呼吸會產生壓力，而深呼吸會充血，使您的身體居中，並使您頭腦清醒。
瞭解有關緩解壓力的更多信息
壓力是生活中不可避免的一部分，但這並不意味著您應該忽略它。過多的壓力治療可能會導致潛在的嚴重身心健康問題。
好消息是，在許多情況下，壓力是可以控制的。有了一些耐心和一些有用的策略，無論是家庭壓力還是工作場所壓力，您都可以減輕壓力。
