不知不觉2020年已经过了1/3
让人“又爱又恨”的夏天就要到啦
所谓4月不减肥，夏天徒伤悲
今天小编就来介绍减脂餐食谱
还有减脂小TIPS！
快点来码住！争取夏天前暴瘦10斤~
/ 紫薯卷 /
材料准备
紫薯 3—4个
全麦吐司片 3—4片
制作步骤
1、先将紫薯削皮洗净，切成小块，放进蒸锅中，蒸到可以捣成泥的状态；
2、把土司四边都切掉，然后用擀面杖擀薄备用；
3、把紫薯泥放在面包片上，用勺子压实，然后再卷起来就完成啦；
4、可以适当加点炒蛋和小番茄摆盘，仪式感满满~
食谱by小红书@走路带风身后有云
/ 吐司鸡蛋饼 /
材料准备
全麦吐司片 1片
鸡蛋 1个
油 少许
制作步骤
1、先将吐司切成小正方形，加一点点油，然后放进锅中铺平；
2、鸡蛋搅碎，加入蛋液，加入蛋液前也可以加一点盐调味；
3、2分钟定型，简单快捷的早餐就完成啦~
食谱by小红书@superlucky—渔
/ 蔬菜鸡蛋卷 /
材料准备
鸡蛋 3个
胡萝卜 半根
黄瓜 1/3根
制作步骤
1、将鸡蛋搅拌均匀，加一勺盐备用；
2、黄瓜、胡萝卜去皮后切成丁备用；
3、锅中刷少许油，加入2/3鸡蛋液（这里记得留少许鸡蛋液，最后再加入）；
4、加入黄瓜和胡萝卜，煎到半熟状态后开始卷饼；卷一层就煎一会，再卷一层，记得是中小火噢；
5、在卷到还剩下一点点的时候，倒入剩下的鸡蛋液，这样就能卷起来不会散啦~
6、卷好后出锅，切成小块；
食谱by小红书@陳柒月
/ 西兰花虾仁意面 /
材料准备
意面200g 虾仁10只
西兰花半颗 白蘑菇4个 牛奶半盒
小tip
意面在减脂中可以吃的
如果是其他面食类就不推荐啦
制作步骤
1、先把大虾处理干净，加入料酒、少许胡椒粉、淀粉、盐混合腌制15分钟；
2、将蘑菇洗净后切片，搅碎机（榨汁机）倒入牛奶和蘑菇，打碎后再加入西兰花一起打碎（这样吃起来口感超级nice~）
3、锅中大火水沸腾后加入意面，煮过后捞出过冷水；
4、倒入少许油将虾炒熟后，牛奶汁煮沸后加入意面，搅拌均匀，最后可以加勺盐调味；
5、煮牛奶时候容易溢出来，记得看好火噢~
食谱by小红书@吃东西的日子
/ 蔬菜土豆泥 /
材料准备
土豆1个 鸡蛋2个
胡萝卜/玉米/青豆/青瓜 少许
制作步骤
1、先将土豆切片蒸熟后捣成泥，鸡蛋煮熟后捏碎；
2、将需要的蔬菜切成丁，煮熟后沥水捞出；
3、将土豆泥、蔬菜放入碗里，加入少许减脂沙拉酱、盐、胡椒粉搅拌均匀（沙拉酱换成酸奶更好噢~）
4、最后加上鸡蛋搅拌均匀，土豆泥沙拉就完成啦；
食谱by小红书@火火菇凉y
/ 无米蛋炒饭 /
材料准备
虾仁10个 花菜1颗
鸡蛋1个 玉米粒少许 姜葱少许
制作步骤
1、先将虾去下线，花菜切成小粒，越碎越有饭的口感；
2、锅中放入少许油，先将虾仁小火煎至变色捞出，将花菜粒和玉米翻炒；
3、最后加入鸡蛋和虾仁，加少许盐调味就完成啦；
食谱by小红书@陳柒月
/ 番茄金针菇豆腐汤 /
材料准备
番茄2个 金针菇1把
鸡蛋1个 豆腐1块 姜片少许
制作步骤
1、将番茄、豆腐切块备用，金针菇焯水后捞出备用；
2、锅中加入少许油，加姜片翻炒，加入少许水煮至变软后加入生抽、少许盐；
3、觉得水不够可以适当加点开水，煮沸后加入金针菇、豆腐块，5分钟后加入鸡蛋液；
4、煮到鸡蛋液凝固后就可以喝啦~
食谱by小红书@此次野花金子
/ 冬瓜鸡胸肉丸汤 /
材料准备
冬瓜适量 鸡胸肉适量
玉米适量 萝卜适量
蛋清半个
制作步骤
1、先将鸡胸肉洗净后剁成泥，加入胡萝卜丁、玉米粒还有半个蛋清；
2、适当加点盐、胡椒调味后加点香油，搅拌均匀后搓成球；
3、锅中加入少许油、葱姜，将冬瓜翻炒；
4、加水煮开后加入丸子，丸子熟透就完成啦，喜欢吃香菜也可以加点调味~
食谱by小红书@美言厨房日记
/ 番茄香菇海带汤 /
材料准备
番茄1个 海带适量
香菇少许 胡萝卜少许
制作步骤
1、先将海带洗净，胡萝卜切片，番茄切块，香菇划十字；
2、先加入番茄和胡萝卜，番茄炒出汁之后加水，然后把海带、香菇放锅中；
3、慢炖一小会，加点盐调味，低卡纤维汤就做好啦；
食谱by小红书@阿晴er
关于减脂
1、减脂≠节食，而是要调整饮食结构，不以健康为前提的减肥方法都是错误的！
2、减脂的一天食谱，早餐可以搭配着牛奶/玉米/南瓜一起吃，午餐以主食为主，晚餐则可以蔬菜类搭配水果；
3、减脂餐也并非是无油无盐，只是要少油，一定要多喝水，适当结合运动~
关于食材选择
/ 肉蛋类 /
☑ 鸡蛋
☑ 虾仁
☑ 鸡胸肉
/ 脂肪类 /
☑ 坚果
☑ 牛油果
☑ 三文鱼
/ 碳水类 /
☑ 紫薯
☑ 全麦面包
☑ 玉米
/ 水果类 /
☑ 苹果
☑ 圣女果
☑ 香蕉
/ 蔬菜类 /
☑ 西兰花
☑ 菠菜
☑ 黄瓜
（以上只是小编的推荐噢~）
今天的减脂食谱就分享到这里啦
夏天就要到啦
集美们马上行动起来~
趁着还有两个月，瘦起来！
