Avrola™
如果凌晨三點突然醒來睡不著的話，建議採取一些措施進行自我調整。首先，放寬心態，不要刻意的糾纏於失眠，順其自然的心態很重要;第二，營造良好的睡眠環境，睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等;不看刺激性、恐怖性的電視電影;第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利於加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。
芊夏星墨
白天儘量多作一些力所能及的體力活，到野外散步賞景，讓精神放鬆，讓自然淘冶心情，讓生活有節奏，形成規律性 ，每天安排好自己的生活計劃，該吃時就吃，該玩時就玩，到時侯就睡，不然一天無所亊亊，生活方式紊亂，白天昏昏欲睡，但又睡不了，不睡又振作不起來，晚上卻難入眼，既是睡了很容易驚醒。這都是生活沒行成規律造成的，因此遵上所述，不妨先試行有無效果，否則就去診斷醫治。
笑江天
大概人人都遇過這樣的問題吧！醒了就睡不著確實是令人煩惱的事，尤其是上了年紀的人又過容易遇上這情況，這種情況本人時有發生。遇上這種情況怎麼辦？我把我的辦法介紹一下。
一冥想法。所謂冥想法就是打破時空，超越時空去想象。比如，冥想中把自已置身於渺茫的大空中或置身於荒無人煙的地方自己浸無目的地走呀走呀，不知不覺就睡著了。有時把自己拉回孩提時代，重溫幼時天真幼稚的事，或設想自己駕著飛機在廣寞的大空中遨遊，或騎著駿馬在遼闊的草原上奔馳，有時會很快進入夢鄉灬
二、按摩法。有時睡不看覺，按摩可以幫助你入睡。做法是雙足放直，右手掌捂左胸，左手掌捂住肚臍，順時鐘方向或逆時鐘方向按摩一百下，完了又換成左手捂住右胸，右手捂住肚臍按摩一百下，有時還未按摩完就呼呼大睡了。有時可單用一個手掌只沿肚臍周圍按摩，不要記數地按摩，效果也挺不錯的。
三、其它方法。有時睡不著時可呷兩口香醋也很有幫助。當然有胃病或胃酸過多的朋友此法不當。有時喝幾口糖水也有幫助，敢喝酒的朋友可以喝點灑也有效果的。
當然，睡目先睡心，睡時要抨除一切雜念，心駐夢鄉，相信會美夢連連的。特別要提出的是睡前不要喝茶飲咖啡之類有刺激的東西。
