生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的最健康、最安全的“治療”方法。
1每天一袋奶
牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。普通的200毫升左右的袋裝奶來說，每天喝一袋也就足夠了。
2主食加一點粗糧
穀類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單，比如在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。
3保持一份好心情
以前常說“管好嘴，邁開腿”，還要加上“心情美”。別亂喝，少應酬，多運動是關鍵，在加上安頓好心情，情緒穩定一點。心理健康和身體健康同樣重要。
4坐一小時活動10分鐘
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，也要活動活動，接杯水、上個廁所、深深懶腰等。
5每天喝水不少於7杯
水是生命之源，充足飲水對身體健康非常有益。建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和淡茶水，不喝含糖飲料。
6每天一斤蔬菜半斤水果
蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。近年來倍受推崇的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數低，抗氧化作用強，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。
注意：榨果汁不能代替鮮果。
7每天一把堅果
堅果內富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質和其他植物化學生物鹼，包含抗氧化劑。
建議每天都吃一點，別超過50克（也就是一小把），2顆核桃，一把花生等。
8每天運動一刻鐘
研究發現：堅持每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。
9晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是隻會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。夜間11點是身體休養和修復的開始，應該睡覺。
10每週吃一斤魚
每百克魚含蛋白20克左右，富含必需氨基酸，利用率高，味道鮮美。所含脂肪主要為不飽和脂肪酸，有利於降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。推薦每週吃魚兩次，總共半斤到一斤。
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