幾年前
跟一位朋友聊天
聊了一會兒
我說我要去健身了
朋友以為我要去健身房了
其實我不過在家裡做做簡單的運動而已
這種叫做家庭健身或者無器械健身
但還有一種健身
健身很多人以為健身一定要去健身房
其實有一種不需要健身房的健身叫做“街頭健身”
街頭極限健身（Street Workout）
屬於極限運動的一種，
街頭文化的一部分，
也被稱為“街頭健身”、
“街頭戶外健身”、
“街健”等。
主要以社區健身器材鍛鍊，
追求極限身體能力。
提到這個很多人會想到國外的幾位大神
Hannibal Lanham
人稱街頭健身鼻祖
——漢尼拔
2008年一則偶然的油管健身視頻而走火，
當時的視頻點擊量據說是超過了lady Gaga
19歲開始健身
至今堅持街頭健身20年
還有一位Frank Medrano
弗蘭克
前後身材對比相當明顯了
前段時間在網上看到一位中國的小夥子
和弗蘭克神似
有人說為中國的街頭健身爭了光！
隨便來一個單手站立滑輪
但是我今天還要介紹一位小夥子
弗蘭克
同款
抖音，鬥魚街頭健身達人呆木頭
他的作品大多都是一些街頭動作的展示
另外他還是鬥魚直播上的一位主播
一開始直播搭高空房子，
沒曾想到
從此走上了街頭健身的路上
越來越遠
也越來越好
在微博也算是小有名氣
如今他健身3年
偶然的健身之路
給了他一副強壯的身軀
這是健身之前的他
是一家網吧的網管
非常瘦弱
健身之後
不僅身體變強壯了
最重要的是還收穫了一份事業
而基本上的用到的健身器材都是一些
竹竿，廢舊的輪胎，殺豬板凳之類
這是他的訓練場地
可以說是非常低成本了
而他平時的直播場地要麼是公園
要麼就是廣場之類的
他平時的健身基本在戶外或者家裡完成
家裡自己搭建的單槓
就可以完成旗手漫步
龍旗漫步
這個是他家的殺豬板凳
健身器材可謂是太接地氣了
在公園裡來個俄式挺身
這麼高的柱子
首先你得跳上去
然後在倒立
普通人真的不要輕易模仿
花式俯臥撐
一般人連俯臥撐都困難
他玩起來各種姿勢看起來毫不費力
但其實背後的努力難以想象
單槓龍旗漫步
一般人光是做引體向上也許都不太容易的
呆木頭可是還要來一圈漫步
真的不要太酷炫了
看完這些酷炫的東西
我們一起來看看背後呆木頭
是如何走上街頭健身之路的！
1.是什麼時候開始健身的？初衷是什麼？一開始有人帶領還是自己摸索學習前進的呢？
沒接觸直播前在網吧當了七八年網管，那時候人就92斤，眼神每天都是迷迷糊糊的，身體也不是很好。最後因為犯了一些錯誤，2015年5月15號這天不得不離開網吧。然後 在2016年5月接觸到了直播行業開始健身的。
初衷很純粹的，開始就是為了掙錢，就是直播它需要有個直播主題，我也沒啥才藝，就想到了體力方面的內容，最早就在樹上搭房子，後面因為天氣原因變成了健身。 那時候平臺給的待遇也還不錯，一個月底薪5000。然後我為了能保住這5000底薪的飯碗，每天拼命的直播訓練，那時候腦子也簡單，就是覺得只要自己人在動，沒有應付了事的在直播，就不會被平臺開除，底薪也就能保住了。
開始健身的時候也沒人教，能懂的就是以前學校老師在體育課的時候教的那幾個動作。前期三個月每天就是在二樓客廳做俯臥撐，仰臥起坐，其他我也不會。也沒想說要學習點其他什麼，就是想著每天不要應付了事直播，能保護5000塊底薪就行。是練了三個月以後再眾多粉絲的建議下開始有了新的想法，在自己樓下焊起了單槓，用木頭做起了支撐架，開始網上看視頻學習更多健身知識。然後開始了一步一步的變化。
2.你覺得你健身前後最明顯的變化是什麼？（身體或者心靈）
變化還是非常大的，健身前的我就92斤，還在當網管的我曾因為欠3000塊錢還不完想過自殺，最後還是因為怕家人傷心，自己也怕死，最後放棄了這個念頭。
可能你會問，3000塊錢也不是很多啊，怎麼就想到了自殺，這心裡承受能力也太差了吧。的確，那時候的我心裡承受能力的確非常差，試想，一個一出社會就在網吧呆了七八年，天天只會玩遊戲，沒有經歷過其他任何事情的人他能有多大的心裡承受能力，是吧。
那時候的工資根本不夠花，每個月底都要跟老闆預支錢過生活。所以那時候我就覺得我這3000這輩子是還不完了，就有了這個念頭。
現在的話，不管是身體上的變化，思想上的變化，經濟收入的變化都是非常大。人也開始積極向上，家裡也非常高興看到我有現在的進步以及變化。以前是遇事埋怨，現在是遇事相對會比較冷靜。
3.你平時都採取什麼訓練維持自己的肌肉緯度或者體脂率的呢？都是在哪裡完成的呢？
我平常鍛鍊很簡單，就是每天直播粉絲說想看這個動作，我就表演這個動作，粉絲說想讓我試試某個高難度動作能不能做成功，我就挑戰看下自己是否能做到。因為時間的沉澱，每天堅持的滿足粉絲要求，身體逐漸開始有了越來越大的提升。我也沒有像其他健身者一樣去規劃什麼訓練內容，規劃什麼飲食。
就每天直播的時候儘量滿足粉絲要求，他們開心了，禮物就會多一點，我收入也就高一點。所以我訓練飲食沒講究的，訓練就是以粉絲要求為主，飲食就是家常便飯。
訓練場地主要都是在自己家門口，偶爾會去城市戶外玩跑酷，下雨天會去健身房直播練練器材。我的身材變化都是來自於平常的動作表演，時間長了就變成這樣了。經常還跟他們開玩笑說，我的身材是練動作的時候送的。
我以前因為當網管的原因，飲食不規律，天天熬夜，所以極度營養不良，我還是好不容易到現在才增重了20斤，不要說保持體脂率了，想再胖點都難。因為每天運動訓練時間都在四個小時以上。
4.飲食上你的計劃是什麼呢？
飲食很沒講究，因為我追求的是動作上的突破，高難度的提升。身材無所謂的，我喜歡用動作卻呈現自己。再加上家裡人多，平常生活支出太大，我都是家裡煮什麼就吃什麼，在城市的話就是每天中午家裡吃，晚上在清湯粉店吃碗10塊錢的瘦肉小腸粉。
5.你對那些剛剛學習健身的人有什麼建議嗎？
我接觸健身也快三年了，可能現在是因為玩的動作有點難度，身材也還可以。很多人就認為我又體育天賦，覺得沒辦法。沒體育天賦的人沒辦法像我一樣。其實我個人覺得天賦多少有一點，但主要還是看自己對事情的付出。很容易理解的，就像大家在認為某個人在某件事情上有天賦的時候，一定是他在這事情上有了一定成就的時候。在他還沒有成就，沒成功之前，又有誰說過他有天賦，別說支持，大部分人都會勸阻對方放棄，好好務實點。
對於剛開始學習健身朋友，我個人建議還是多花點時間卻接觸自己想要得到的東西，你接觸了才能深入瞭解。深入瞭解了以後才開始會有繼續堅持，或者動腦思考的繼續。就像玩遊戲一樣，每個玩遊戲的人都是在一臉茫然的去接觸這個遊戲，然後瞭解到了遊戲內容，最後發現是自己喜歡的東西，健身也是一樣的。
剛開始接觸健身的朋友不要太過於想得到成果就行，不然壓力會很大，從而導致放棄。多看看有一定成果的人的經驗心得，視頻教學，然後自己實踐，實踐後所領悟的就是你自己的訓練方法。
要非常清楚的知道，每個健身有一定成就的人一定是堅持了很多年以上的，而且過程訓練一定比常人付出得更多。那些健身了很久卻沒有什麼收穫的人有一個共同點，就是兩天打魚三天曬網。一點都沒收穫的人共同點就在於，都只是在想著想得到，最後卻都沒開始過，或者開始了，但因為太想早點得到，導致最後的放棄。多明白這幾點就好了，所謂的健身方法都只是某個人自己的心得而已，每個成功的人方法都不一樣，但一樣的就是都在行動，思考，學習，堅持。最後得到自己想要的。
另外呆木頭針對不同體型的健身人群
給出了自己的一些健身或者減肥的建議
對於啤酒肚，肚子，腰部脂肪訓練建議:
第一，飲食:
高熱量食品(燒烤，餅乾、可樂、蛋黃、內臟，等等)進來少吃或者不吃，牛肉，魚，海鮮還是可以吃的)。晚上不能吃宵夜，對於經常喝酒的朋友肯定是儘量少喝酒，或者不喝哈。
第二，鍛鍊:
減肚子最重要是還是以這四個運動為主:跑步，跳繩、仰臥起坐、平地支撐為主。
第三，行動:
最好選擇傍晚時間段，其他時間段也可以。傍晚可以進行比較大的訓練量，其他時間段的話儘量訓練量儘量不要太多，不然容易影響第二天工作或者讀書。每天剛開始就是跑步，能跑20分鐘以上最好，休息一會然後有跳繩的話，再繼續跳繩，跳得累的時候多堅持一會(特別是出汗的時候)。休息一會然後做仰臥起坐:三組到四組.每組做到挺累的就好。
有健身基礎人群訓練如下:
營養要跟上，因為鍛鍊的需求，平常要多補充蛋白質，如牛肉，雞蛋、豆類、魚等等。有了蛋白質的補充，你才能繼續堅持鍛鍊。
早上的時候比較不適合強度訓練，因為白天大家不是要讀書，就是要工作。如果影響白天效率。本人建議最好傍晚時間訓練開始訓練前先慢跑熱身，也可以
打籃球，跳繩熱身。跑出汗就可以了，有些人一跑就出汗的那就跑10分鐘左右。跑完步後就開始活動關節，關節如下:脖子，肩膀、手肘、手腕、腰、膝蓋、腳踝。只有活動開了你訓練的時候才不容易受傷。然後訓練內容沒有規定哪個先，哪個後。自已計劃，訓練內容:俯臥撐，仰臥起坐、引體向上、蛙跳，前面這幾個動作每次做的時候累了就可以停，然後接下去做其他動作，比如，練完俯臥撐，練仰臥起坐然後蛙跳。腹肌訓練視頻在微博上有。一天可以訓練3次到4次。
基礎都很簡單，難的就是一個堅持，只要堅持，基礎就會得到提升，然後加大訓練強度，一定可以練出你想要的身材。
想要增肥人群方法如下:
每天正常的三餐都能按時吃，平常可以多吃高熱量食品，如麵食，餅乾、漢堡、熱狗、大腸等。甜的東西可以適量吃，但不能過量。
每天睡覺前要吃(零食，蛋糕，餅乾等均可)不要吃太撐，死撐了會壞胃口的。每天適量的跑步，但不要跑太久，慢跑30分鐘以內就可以。
如有能力的話，每三個小時吃一餐，不用吃很飽，能保持肚子不餓的情況下。再適量吃一些高熱量食品，甜的。有利於增肥速度。
總之增肥講究的就是吃，吃，吃。要記住的一點是不能經常吃太撐，對胃不好。只要讓肚子保持不 餓就可以。還有每天適量的運動，可以讓身體變得更健康。
總結就是，多吃，適量運動 。要堅持住，只有堅持才能達到自已想要的效果!
零健身基礎人群健身方法如下:
想要好身材，可基本沒鍛鍊過與未曾鍛鍊過的人開始就是基礎，有了基礎才能鍛煉出好的身材!
每天運動就是早晚均可，每天跑步，跑多久呢，跑到累就可以了。有人說我一跑就累，那你也得跑15分鐘以上才能算數。(不能太空腹鍛鍊，有吃飯的飯後一個小時後練)
然後跑完步後，適量的做些俯臥撐，仰臥起坐。開始不用說什麼標準，有在做就可以了。基礎會隨著你的訓練，時間得到加強的。俯臥撐，仰臥起坐做多少有人問，沒規定，做累了就休息，覺得還能做就繼續做。前面半個月至一個月主要訓練就是這些。
平常要多補充蛋白質營養，如牛肉，雞蛋、豆類、魚等等。有了蛋白質的補充，你才能繼續堅持鍛鍊。
有了一定基礎後，你就可以開始你的型男健身行程了。沒有堅持，就沒有收穫。不要為自己找藉口，想要得到，必定要有付出的。大家加油!
微胖人群減肥方法如下:
排斥高熱量食品，如巧克力，薯條、餅乾、可樂、麵包、漢堡、熱狗、大腸 等，跳繩是減肥運動最好之一，平常多跳繩，可以鍛鍊全身的各身體組織，這運動簡單又實用。
每天訓練:每天慢跑，每天至少慢跑一次，慢跑至少30分鐘。慢跑讓你身體裡多餘的糖和脂肪在運動中減少，據研究稱大量運動使人體糖消耗，而適當保持慢跑時會更有效地消耗脂肪。然後跳繩，跳繩跳得挺累的時候繼續堅持一會，這時候脂肪燃燒速度比較快。
然後休息，休息後感覺有體力可以繼續跳了繼續跳，堅持跳3組左右。然後平常再加上俯臥撐，仰臥起坐，平底支撐的動作練習，會有明顯的效果每天晚上飯後去公園大街上散散步。不僅促進消化，而且還會清除堆積在肚子上的肉肉。
舉個例子:每分鐘大約60-70步，每天最好30分鐘。不要走的太快。有時間的時候多游泳，有利減肥!減肥講究的就是飲食控制，堅持鍛鍊。汗出得越多，效果越大。不要相信什麼減肥藥，得相信自己，只要你有堅持，一定得達到自己想要的身材的!
總結
一切美好源於自律
健身需要堅持
而且要以年為單位
變化總會有的
需要的是耐心
和日復一日的訓練
今天的分享到這裡哦！
也祝呆木頭的健身之路越來越好！
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