在計劃懷孕期間的運動時，通常會想到許多問題。 體育鍛煉是一種身體活動，可以改善或維持身體健康以及整體健康狀況。 懷孕期間的這種鍛鍊很重要，可以幫助解決一些常見的懷孕不適，甚至可以幫助您做好分娩和分娩的準備。
懷孕期間進行鍛鍊有什麼好處？
毫無疑問，運動對您和您的寶寶都是很大的好處.
可以幫助您：
1.減少腰痠 ，通過加速腸道運動來減少便秘 ，腹脹和腫脹
3.增加你的精力
4.改善心情
5.通過增強和調理背部，臀部和大腿的肌肉來緩解腰痠並改善姿勢
6.促進肌肉張力，力量和耐力
7.幫助您通過減輕可能使您晚上不安的壓力和焦慮來幫助您睡得更好改善睡眠
8.定期運動還可以幫助您在懷孕期間保持健康，並可能提高您應對分娩的能力。 這將使您在嬰兒出生後更容易恢復身材。
9.通過激活關節中的潤滑液來防止關節的磨損（在懷孕期間由於正常的荷爾蒙變化而變得鬆弛）
10.看上去好些。運動可以增加皮膚的血液流動，使您擁有健康的光澤。
一些研究表明，運動甚至可以降低婦女發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險。
懷孕期間哪些運動是安全的？
這取決於您何時開始以及懷孕是否複雜。如果您在懷孕前定期運動，請繼續進行鍛鍊，並根據需要進行修改。
如果您以前從未進行過定期運動，則可以在諮詢健康護理人員後安全地開始懷孕期間的運動計劃 。 不要嘗試新的劇烈活動。 懷孕時開始散步和游泳被認為是安全的。 美國婦產科學院建議每天進行30分鐘或更長時間的中等運動 。
如果您健康，則懷孕期間進行中等強度運動的風險非常低，並且不會增加低體重，早產或早孕流產的風險。
在繼續進行以前保持的運動或開始新的運動之前，應與醫生談談懷孕期間的運動。討論您所關心的所有問題，並知道如果您有以下情況，則可能需要限制鍛鍊：
· 懷孕引起的高血壓
· 早期收縮
· 陰道流血
· 胎膜早破，也稱為羊水（胎兒周圍羊膜囊中的液體）早期破裂
在計劃懷孕期間進行運動時應注意以下基本準則：
· 確保穿著寬鬆的衣服，舒適的衣服以及優質的支撐文胸。
· 選擇適合您正在做的運動類型的合適鞋子。
· 在平坦，平坦的表面上進行鍛鍊以防止受傷。
· 攝入足夠的健康卡路里，以滿足懷孕和運動計劃的需要。
· 不要在飯後一個小時內運動。
· 鍛鍊之前，之中和之後要多喝水。
· 做自由操後，慢慢並逐漸起床以防止頭暈 。
嘗試練習
許多孕婦喜歡跳舞，游泳，水中有氧運動，瑜伽，普拉提，騎自行車或散步。游泳特別吸引人，因為它給您帶來了浮力（漂浮性或失重感）。嘗試結合有氧運動（有氧運動），力量和柔韌性練習，並避免彈跳。
許多專家建議步行。改變速度，增加坡度和增加距離很容易。如果您只是剛開始，請以一週3天的輕快步伐開始1.5公里。每週增加幾分鐘，加快步伐，最終增加路線的坡度。無論您是專業人士還是新手，都請在最初的5分鐘內慢慢進行預熱，並在最後5分鐘內進行慢慢減速。
如果您在懷孕之前是跑步者，儘管可能需要改變習慣，但您也許可以在懷孕期間繼續跑步。
無論您和醫生決定進行哪種運動，關鍵都在於聽取您身體的警告。例如，許多孕婦在懷孕初期就頭暈，隨著嬰兒的成長，她們的重心也會發生變化。因此，可能很容易失去平衡，尤其是在最近三個月中。
您的能量水平可能每天都有很大的不同。隨著寶寶的成長並向上推動肺部，鍛鍊時您會發現呼吸困難。
如果您感到以下情況，您就不再適合繼續運動：
· 疲勞
· 頭暈
· 心跳過快
· 呼吸急促
· 背部或骨盆疼痛
如果您體溫過高，這會對寶寶產生不好的影響，因為溫度高於39°C可能會導致胎兒發育出現問題，尤其是在孕早期，這可能會導致出生缺陷。因此，在炎熱的日子不要過度運動。
在炎熱的天氣中，請避免在一天中最熱的時候（從上午10點到下午3點）在室外鍛鍊或在有空調的地方鍛鍊。還請記住，游泳會使您更難以注意到身體發熱，因為水會使您感到涼爽。
什麼是凱格爾運動？
儘管從外面看不到凱格爾運動的效果，但有些孕婦使用凱格爾運動來減輕由於嬰兒在膀胱上的重量而引起的尿失禁（尿漏）。凱格爾運動幫助加強“骨盆底肌肉”（有助於控制排尿的肌肉）。
凱格爾運動很容易，您可以在幾秒鐘內隨時進行操作-坐在車上，辦公桌旁或在商店裡排隊。沒有人會知道你在做它們！
為了找到正確的肌肉，您可以試圖假裝停止排尿。擠壓這些肌肉幾秒鐘，然後放鬆。如果感覺受到拉扯，則使用正確的肌肉。或將手指放在陰道內，擠壓時會感到緊繃。您的醫生還可以幫助您識別正確的肌肉。
在進行凱格爾練習時，請記住以下幾點：
· 不要同時收緊其他肌肉（例如，胃或腿）。您應專注於正在鍛鍊的肌肉。
· 做呼吸時不要屏住呼吸，因為在進行任何類型的運動時，身體和肌肉都應繼續吸收氧氣，這一點很重要。
· 在實際去洗手間時，不要經常通過停止和開始尿流來進行凱格爾治療，因為這可能導致膀胱排空不完全，從而增加尿路感染（UTI）的風險。
應避免的運動
大多數醫生建議孕婦在懷孕初期不要進行運動，因為這些運動要求她們平躺著。
除非您的醫生另有指示，否則避免進行以下活動也是明智的：
· 彈跳
· 震顫（任何會引起上下運動的東西）
· 跳躍
· 方向突然改變
· 有腹部受傷的危險
典型的限制包括接觸運動，下坡滑雪，水肺潛水和騎馬，因為它們可能造成傷害。
如果您確實選擇做有氧運動，請確保避免過度疲勞或運動至筋疲力盡。
並請醫生檢查在任何類型的運動中是否遇到以下任何警告信號：
· 陰道流血
· 非同尋常的痛苦
· 頭暈或頭暈
· 不尋常的呼吸急促
· 賽車心跳或胸痛
· 陰道漏水
· 子宮收縮
如何開始運動？
開始任何運動計劃之前，請務必先諮詢醫生。一旦您準備好開始：
· 逐步開始。如果您不運動，每天甚至5分鐘也是一個好的開始。每週增加5分鐘，直到達到30分鐘。
· 穿著寬鬆的衣服穿著舒適，並穿上支撐性文胸以保護乳房。
· 多喝水，避免過熱和脫水。
· 如果您生病了，請不要鍛鍊。
· 炎熱潮溼的日子，您可以選擇去空調購物中心散步。
· 選擇適合您正在做的運動類型的合適鞋子。
· 在平坦，平坦的表面上進行鍛鍊以防止受傷。
· 攝入足夠的健康卡路里，以滿足懷孕和運動計劃的需要。
· 不要在飯後一個小時內運動。
· 做自由操後，慢慢並逐漸起床以防止頭暈 。
· 最重要的是，根據身體的實際情況來進行鍛鍊。
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