在计划怀孕期间的运动时，通常会想到许多问题。 体育锻炼是一种身体活动，可以改善或维持身体健康以及整体健康状况。 怀孕期间的这种锻炼很重要，可以帮助解决一些常见的怀孕不适，甚至可以帮助您做好分娩和分娩的准备。
怀孕期间进行锻炼有什么好处？
毫无疑问，运动对您和您的宝宝都是很大的好处.
可以帮助您：
1.减少腰酸 ，通过加速肠道运动来减少便秘 ，腹胀和肿胀
3.增加你的精力
4.改善心情
5.通过增强和调理背部，臀部和大腿的肌肉来缓解腰酸并改善姿势
6.促进肌肉张力，力量和耐力
7.帮助您通过减轻可能使您晚上不安的压力和焦虑来帮助您睡得更好改善睡眠
8.定期运动还可以帮助您在怀孕期间保持健康，并可能提高您应对分娩的能力。 这将使您在婴儿出生后更容易恢复身材。
9.通过激活关节中的润滑液来防止关节的磨损（在怀孕期间由于正常的荷尔蒙变化而变得松弛）
10.看上去好些。运动可以增加皮肤的血液流动，使您拥有健康的光泽。
一些研究表明，运动甚至可以降低妇女发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险。
怀孕期间哪些运动是安全的？
这取决于您何时开始以及怀孕是否复杂。如果您在怀孕前定期运动，请继续进行锻炼，并根据需要进行修改。
如果您以前从未进行过定期运动，则可以在咨询健康护理人员后安全地开始怀孕期间的运动计划 。 不要尝试新的剧烈活动。 怀孕时开始散步和游泳被认为是安全的。 美国妇产科学院建议每天进行30分钟或更长时间的中等运动 。
如果您健康，则怀孕期间进行中等强度运动的风险非常低，并且不会增加低体重，早产或早孕流产的风险。
在继续进行以前保持的运动或开始新的运动之前，应与医生谈谈怀孕期间的运动。讨论您所关心的所有问题，并知道如果您有以下情况，则可能需要限制锻炼：
· 怀孕引起的高血压
· 早期收缩
· 阴道流血
· 胎膜早破，也称为羊水（胎儿周围羊膜囊中的液体）早期破裂
在计划怀孕期间进行运动时应注意以下基本准则：
· 确保穿着宽松的衣服，舒适的衣服以及优质的支撑文胸。
· 选择适合您正在做的运动类型的合适鞋子。
· 在平坦，平坦的表面上进行锻炼以防止受伤。
· 摄入足够的健康卡路里，以满足怀孕和运动计划的需要。
· 不要在饭后一个小时内运动。
· 锻炼之前，之中和之后要多喝水。
· 做自由操后，慢慢并逐渐起床以防止头晕 。
尝试练习
许多孕妇喜欢跳舞，游泳，水中有氧运动，瑜伽，普拉提，骑自行车或散步。游泳特别吸引人，因为它给您带来了浮力（漂浮性或失重感）。尝试结合有氧运动（有氧运动），力量和柔韧性练习，并避免弹跳。
许多专家建议步行。改变速度，增加坡度和增加距离很容易。如果您只是刚开始，请以一周3天的轻快步伐开始1.5公里。每周增加几分钟，加快步伐，最终增加路线的坡度。无论您是专业人士还是新手，都请在最初的5分钟内慢慢进行预热，并在最后5分钟内进行慢慢减速。
如果您在怀孕之前是跑步者，尽管可能需要改变习惯，但您也许可以在怀孕期间继续跑步。
无论您和医生决定进行哪种运动，关键都在于听取您身体的警告。例如，许多孕妇在怀孕初期就头晕，随着婴儿的成长，她们的重心也会发生变化。因此，可能很容易失去平衡，尤其是在最近三个月中。
您的能量水平可能每天都有很大的不同。随着宝宝的成长并向上推动肺部，锻炼时您会发现呼吸困难。
如果您感到以下情况，您就不再适合继续运动：
· 疲劳
· 头晕
· 心跳过快
· 呼吸急促
· 背部或骨盆疼痛
如果您体温过高，这会对宝宝产生不好的影响，因为温度高于39°C可能会导致胎儿发育出现问题，尤其是在孕早期，这可能会导致出生缺陷。因此，在炎热的日子不要过度运动。
在炎热的天气中，请避免在一天中最热的时候（从上午10点到下午3点）在室外锻炼或在有空调的地方锻炼。还请记住，游泳会使您更难以注意到身体发热，因为水会使您感到凉爽。
什么是凯格尔运动？
尽管从外面看不到凯格尔运动的效果，但有些孕妇使用凯格尔运动来减轻由于婴儿在膀胱上的重量而引起的尿失禁（尿漏）。凯格尔运动帮助加强“骨盆底肌肉”（有助于控制排尿的肌肉）。
凯格尔运动很容易，您可以在几秒钟内随时进行操作-坐在车上，办公桌旁或在商店里排队。没有人会知道你在做它们！
为了找到正确的肌肉，您可以试图假装停止排尿。挤压这些肌肉几秒钟，然后放松。如果感觉受到拉扯，则使用正确的肌肉。或将手指放在阴道内，挤压时会感到紧绷。您的医生还可以帮助您识别正确的肌肉。
在进行凯格尔练习时，请记住以下几点：
· 不要同时收紧其他肌肉（例如，胃或腿）。您应专注于正在锻炼的肌肉。
· 做呼吸时不要屏住呼吸，因为在进行任何类型的运动时，身体和肌肉都应继续吸收氧气，这一点很重要。
· 在实际去洗手间时，不要经常通过停止和开始尿流来进行凯格尔治疗，因为这可能导致膀胱排空不完全，从而增加尿路感染（UTI）的风险。
应避免的运动
大多数医生建议孕妇在怀孕初期不要进行运动，因为这些运动要求她们平躺着。
除非您的医生另有指示，否则避免进行以下活动也是明智的：
· 弹跳
· 震颤（任何会引起上下运动的东西）
· 跳跃
· 方向突然改变
· 有腹部受伤的危险
典型的限制包括接触运动，下坡滑雪，水肺潜水和骑马，因为它们可能造成伤害。
如果您确实选择做有氧运动，请确保避免过度疲劳或运动至筋疲力尽。
并请医生检查在任何类型的运动中是否遇到以下任何警告信号：
· 阴道流血
· 非同寻常的痛苦
· 头晕或头晕
· 不寻常的呼吸急促
· 赛车心跳或胸痛
· 阴道漏水
· 子宫收缩
如何开始运动？
开始任何运动计划之前，请务必先咨询医生。一旦您准备好开始：
· 逐步开始。如果您不运动，每天甚至5分钟也是一个好的开始。每周增加5分钟，直到达到30分钟。
· 穿着宽松的衣服穿着舒适，并穿上支撑性文胸以保护乳房。
· 多喝水，避免过热和脱水。
· 如果您生病了，请不要锻炼。
· 炎热潮湿的日子，您可以选择去空调购物中心散步。
· 选择适合您正在做的运动类型的合适鞋子。
· 在平坦，平坦的表面上进行锻炼以防止受伤。
· 摄入足够的健康卡路里，以满足怀孕和运动计划的需要。
· 不要在饭后一个小时内运动。
· 做自由操后，慢慢并逐渐起床以防止头晕 。
· 最重要的是，根据身体的实际情况来进行锻炼。
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