消耗脂肪的方法其實主要有兩種，一種是運動代謝，也就是平時健身運動消耗卡路里，燃燒脂肪，比如跑步、跳繩、爬山等運動，之所以能夠進行減肥，就是因為運動會產生代謝消耗。二是基礎代謝，基礎代謝是不運動也消耗熱量，躺下也是燃脂的代謝形式。
其實很好理解，就是心臟、肌肉和其他器官的機體，為了不退化，自然需要熱量來維持，所以熱量會被消耗掉，一般來說，基礎代謝越劇烈的人，減肥效果越好，不光是躺著可以減肥，就是同樣的運動，基礎代謝高的人也會燃燒很多脂肪。在同樣的跑步中，你跑了30分鐘燒掉了300大卡，但是基礎代謝高的人能跑30分鐘燒掉400大卡。
那麼怎樣才能提高基礎代謝呢？ 今天莊莊就分享四個方法，讓你的脂肪加倍燃燒。
1、進行力量訓練
力量訓練可能是提高基礎代謝的非常常見的方法。眾所周知，1公斤的脂肪，一天能消耗110卡路里，所以如果能增加1公斤肌肉的話，相當於一天少吃了一碗米飯。這個數據也許讓大家看起來沒有很明顯，但是蓄積量很多，一個月就會變成幾斤脂肪。
力量訓練的目的是增肌，但對於剛開始健身的玩家來說，通過選擇加權提升動作而不是練習純粹的增肌動作，增肌的效果更好。例如下蹲、硬拉、臥推這樣的重要動作，實際上比彎舉、卷腹這樣的動作更有效。進行力量訓練一定要有休息計劃。 一般來說，我們採用推腿計劃，星期一推胸，星期二後背，星期三下蹲練習，一週休息兩天。這樣你的基礎代謝會迅速提高，減肥效果也會更高。
2、多吃蛋白質
正所謂三分練七分吃，如果說你的飲食很糟糕的話，那麼你練的在辛苦，也不會有很大的基礎代謝提升。相反，運動本身會消耗肌肉，刺激肌肉，如果沒有營養補給，肌肉就會流失，基礎代謝下降。營養中對肌肉影響最大的是蛋白質，如果蛋白質補充充足，訓練就有意義，基礎代謝明顯提高。
3、有規律地進行有氧運動
有氧運動會消耗肌肉，所以必須練習跑步和跳繩，一週跳一次，一小時跳一次，然後睡覺前跳10分鐘的繩， 心肺能力、血脂血糖、荷爾蒙均衡有很大的優點，如果你害怕掉肌肉就不要做太多。
4、每天1-2杯黑咖啡
黑咖啡中有一種特殊的咖啡因，一方面可以加快身體的新陳代謝，另一方面可以分解脂肪，如果運動前半個小時喝一杯可以緩解疲憊感，減肥效果也可以事半功倍。
以上是提高基礎代謝的4種方法，我們平時稍加註意，養成習慣會更輕鬆減肥。
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