人人都說鍛鍊好，但是退休了的國家級名中醫 卻不這麼看，他在接受《杭州日報》採訪時提出一句話，值得我們中老年人思考：
人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，特別是老年人，患上慢病後拼命鍛鍊。40歲前必須鍛鍊，50歲後適當鍛鍊。
我鼓勵不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以後要悠著點，多休息才是養生之道。
養生不是追求容顏不老，而是心身健康。
權威運動專家，教你在休息中輕鬆實現鍛鍊效果，不費事就能養生。
▲鈕文異 北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授
休息才是最好的鍛鍊
1、小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一週午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、多喝溫熱水：讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯溫熱水能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
水不是藥，但勝似藥。在看病時我們常聽醫生叮囑“多喝水、多休息”，很多病人卻不知所以然。喝水不僅僅是為了解渴，更重要的是，在人體內，水承載著人體所需的各種物質，推動著生命的新陳代謝。將水稱之為“百藥之王”一點都不為過。
3、伸個懶腰：讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食：讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動：讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽：讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、發呆5分鐘：讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
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