走路、散步是相當不錯的健身運動，養成每天散步以及快步走的習慣，既能強壯還能消除體內多餘的脂肪，從而防止動脈硬化。散步的速度一分鐘控制在20步左右最好，如果邊走邊把手臂大幅度擺動起來，健身的效果更好。
散步的好處：
1、步行來增強肌肉力量、強健筋骨和腿足，堅持步行關節更加靈活，血液循環好、新陳代謝快。
2、走路可以增強消化分泌，促進胃腸蠕動增加食慾，對高血壓、糖尿病、肥胖便秘有良好的作用。
3、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
4、步行長期堅持下去，減少了人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
步行鍛鍊要記住三個量：
1、定時
步行最佳的時間應是下午三點到晚上九點，每天選擇固定的時間鍛鍊，這對控制血壓、血脂、血糖以及改變血液粘稠等會有很大的幫助。
2、定量
一定要有規律的去散步、運動，確定走多長時間，每天固定的活動量，這樣鍛鍊的效果最好。
3、定強度
要講究散步、步行質量，不能忽快忽慢，注意身體和精神狀態，強行鍛鍊會帶來不必要的身體狀況。
珍合堂每天在這裡給大家分享有用的健康知識，請大家學以致用，多多分享，多多傳播，把健康傳遞下去。
分享到:
閱讀更多 珍合堂 的文章
