女性怀孕的整个过程是一个非常甜蜜但也非常辛苦的经历。对于孕期腰痛，更是被孕妈们疯狂吐槽。因为忙碌的职场生活，不少准妈妈本身就存在着颈椎或者腰椎方面的亚健康问题。怀孕导致身体各项机能的变化，骨骼钙质流失，腰痛更是严重。
孕妇腰疼的原因
体内激素
由于怀孕之后，女性体内的激素会发生一系列的变化，从而导致孕妇出现很多孕期的反应，腰疼也是孕期反应的一种，尤其是到孕晚期，为了让身体变得适应胎儿的分娩，骨盆韧带会有些松弛，就会引起腰疼。
胎盘和羊水
胎盘及羊水增多，这也会造成孕妇腰疼，并且大大加重腰椎的负担。为了保持平衡，孕妇站着的时候腰背肌就要用力收缩，无法放松，因而会引起腰疼。
其他因素
运动量比较少而且缺钙。孕妇运动量变少也会引起腰疼，而且由于胎儿的发育，孕妇身体的营养被吸收，使孕妇钙元素缺乏，从而引起腰疼。
如何缓解
弯腰姿势要正确
孕中晚期的准妈妈，腹部开始变大变重，弯腰的动作会给腰部增加压力外，也为腰痛埋下隐患。弯腰的动作尽量少做，更加要避免长时间弯腰。准妈妈在日常生活中，需要弯腰的动作，如拾物、穿袜子、剪指甲等，能委托他人尽量委托他人。
如果需要自己动手，也要注意弯腰时的姿势，例如捡东西时要保持背部挺直，双腿弯曲后将脚后跟稍微抬高离地面后缓慢蹲下，起身时也需要保持腰部挺直，扶着稳固的物件，再缓缓起身。
走路姿势
准妈妈在走路时，记得要挺直腰板，让脊椎保持挺直可减少腰部压力，将身体重心放在脚跟，走路时让脚跟到脚尖逐步稳当落地。特别是到了孕晚期，准妈妈行动迟缓，腹部较大，容易遮住脚下的路，所以在走路或者上楼梯时，除了挺直腰板保护脊椎外，还要记得看好脚下的路况再走，确保安全。
正确的睡姿和坐姿
预防孕期腰痛除了避免久坐外，还可以为自己准备一个小靠枕，坐着的时候调整好座椅的高度，让双脚掌能放在地面上，让腰部靠着小枕头，能起到保护脊椎和腰椎的作用。
孕中晚期由于增大的腹部容易使准妈妈平躺时有压迫感，建议准妈妈采用侧睡的姿势。睡觉的时候不妨使用较流行的U型孕妇枕，这款枕头不仅在准妈妈侧睡时能辅助托住腹部，也能让准妈妈的腰部有所依靠能得到放松。
孕妇在怀孕之后就要开始做相应的预防腰疼的措施，例如劳逸结合，不要让自己太累，不要干繁重的家务，保持正确的站姿和坐姿。
平时没事时可以学习一下如何进行腰部的简单按摩，多补充钙质和维生素等等。
总之预防做到位了，就能大大减轻孕晚期腰疼的情况。
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