2020年魔幻的開局，打亂了所有的平靜，顛覆了所有的日常，誰也不曾想到戴口罩、在線辦公、上網課……會成了我們生活中的“主旋律”。
受疫情影響，大多數上班族無奈在線辦公，老師被迫營業在線“直播”授課、學生成為被網課支配的少年……不少人直呼“2020真的是太難了”。
然而，更難更受累的是我們日夜操勞的雙眼，長時間的對著電腦學習、工作，躺在沙發、床上百無聊賴地刷抖音、看新聞、打遊戲、熬夜刷劇追綜藝，無疑讓大家的眼睛在這段時光裡遭受不能承受之重。
由於學習、工作、生活方式的轉變，我們與手機、電腦的“親密接觸”越來越多，盯著屏幕的時間直線上升，不可避免地會透支眼部健康，時不時便出現眼乾、眼澀、眼疲勞等小症狀，其實都是眼睛發出的“求救”信號。
研究顯示，面對電子屏幕時眨眼頻率與正常情況相比會減少，使用電子產品2～4個小時就容易出現眼痛、眼乾、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時間達6小時，還可能出現畏光、流淚、視力下降等問題。
電子屏幕對眼部健康的“殺傷力”不容小覷，主要是因為手機和電子產品發出的藍光對眼睛的傷害是不可逆轉的，它能直接穿透角膜、晶狀體，直達黃斑區，引起氧化反應，加快眼部的老化和損傷，導致近視、眼疲勞、黃斑病變等眼部問題。
雖然，我們的眼睛也有天然的防禦能力——主要由葉黃素和玉米黃質兩種類胡蘿蔔素組成的黃斑色素。但是，它們隨著年齡的增長、外界因素的刺激，逐漸出現不足或缺乏，從而引起眼部機能退化。
其中，葉黃素是人類視網膜中最重要的營養成分，是黃斑的重要組成部分，是一種重要的抗氧化劑，為類胡蘿蔔素家族中的一員，又名“植物黃體素”。
1、葉黃素是“視黃金”
它是主導視力的核心營養物質，也是視網膜黃斑區不可或缺的營養素。一旦缺乏，眼睛即會病變直至失明。
但人體無法合成葉黃素，對果蔬中葉黃素的利用率也非常低，所以普遍群體都缺乏葉黃素卻不自知。
如果年輕時就有近視、散光等，很可能預示葉黃素不足，而40歲後葉黃素會加快流失，50歲左右就逐漸出現病變傾向。
所以，根據需要適當攝入食物、營養劑補充葉黃素很有必要。
2、葉黃素是“天然遮光板”
葉黃素猶如“藍光過濾器”，它能過濾掉藍光、紫外線等有害光，避免光線對視網膜的破壞，防止氧化損傷，起到保護視網膜感光細胞的作用，從而阻擋細胞過度氧化造成的衰老、病變。
1988年哈佛大學博士研究發現，人類視網膜中葉黃素濃度越高視覺敏感度越強。能保護視網膜，防止視網膜黃斑變性AMD的發生。
3、葉黃素是“強抗氧化劑”
葉黃素天然的抗氧化特性，能抵抗並清除自由基，排出代謝廢物的同時，能保持細胞活性，並促進網膜細胞中視紫質的再生成。從而延緩眼衰老，預防各種眼疾的發生，保護、增進視力。
俄羅斯國立醫學大學生物物理學家認為，眼球的晶狀體細胞膜被自由基逐漸氧化是老年性白內障的主要病因。平均每天葉黃素的攝入量為6.0mg時，可以抗氧化。
更重要的是，葉黃素能預防後遺症，並改善眼功能。充足的葉黃素能讓眼睛有足夠的營養，阻止病情惡化，降低病變風險。
目前，葉黃素也已經成為眼科領域預防及改善近視、遠視、黃斑病變等眼疾的必要營養素。
那麼，我們該怎麼有效、科學的補充葉黃素，拯救飽受摧殘的雙眼？
在飲食上，日常可多吃富含葉黃素，β-胡蘿蔔素以及玉米黃質的食物，譬如，菠菜、生菜、雞蛋等等，它們增加黃斑色素密度的表現也很優秀。同時，在作息上，注意保持充足的睡眠和適量的運動，避免長時間使用手機、電腦。
中國成人每日攝入葉黃素建議值為10mg，並且，當葉黃素與花青素、β-胡蘿蔔素等營養素“強強聯手”時，養護效果更“亮眼”。
葉黃素：補充眼部營養，緩解視疲勞，降低藍光對眼部的損傷；
花青素：能減少葉黃素被氧化，能夠改善眼底血管微循環，保護毛細血管，緩解眼睛疲勞狀態；
β-胡蘿蔔素：能在人體內轉化為維生素A，參與構成視覺細胞內的感光物質，提高眼睛適應黑暗環境的能力，緩解眼睛乾澀。
1、年輕人眼健康拼不過老年人？NO ZUO NO DIE 是真相
2、眼睛易疲勞、視力下降？小心是這種致盲疾病的前兆，一招幫你緩解！
3、居家辦公、網課，眼睛也要注意"忙裡偷閒"
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