武當流通門硬功絕技：桶子功，練就金鐘罩、鐵布衫不破之身其他頭條網

流通門桶子功夫包含人體的胸、腹、肋、背等整個部位。武林界所美譽之金鐘罩、鐵布衫者，實質就是桶子功夫。

具體練法分作八個步驟：

1、心窩頂球：

首先備一皮球，將氣充滿，放置地面或桌面上，吸氣吞嚥閉息，俯身將心窩壓於皮球上(圖1)。借身體重量為壓力，雙腿轉膝帶動上身順時針以胃部揉球，氣閉不住時，身體起立張口吐出，然後吸氣閉息又揉壓球，反覆練習，順逆方向各揉36圈，再借本身體重壓力，上身稍前後來回移動揉壓球，以及一壓一鬆，釩復操作36次。

備註：

(1)嚥氣閉息後操作上脘部順逆時針揉球，交替進行，左右各揉36次；上脘部壓球前後滾動，左右滾動，起落壓球72次，共計嚥氣上脘部操勞過度作了108次。意念停於胃脘部；嚥氣閉息時間不要過長，要在留有餘氣時吐出。

(2)平時生活中，可用手心輕壓皮球在胃脘部揉動，同時練“養功”，即以鼻深勻吸氣至滿，用左(右)手的食中無名指併攏成鏟形，再離心窩前輕度用力插撞心窩部，同時配合鼻短促噴氣，噴氣與插撞應配合得當；過幾日後，更換成曲指用指關節凸部磕擊，動作方法與指插相同。此法可達到俯身壓球的輔助之法而為下一式的訓練服務。

(3)隨著功夫進步，以後將皮球改為木球，繼之易為鐵球。凡在換球后，即增加排打項目：開襠而立，左右手各握手袋(初袋內貯綠豆，逐漸換成鐵沙)一個，左右平伸臂，吸氣閉息，咬牙切齒，同時兩手合攏排擊心窩部，配合鼻噴氣一次共計八十一次。

(4)備圓頭木棒約四至五尺，一端抵於心窩上，另一端抵在一根粗約三寸直徑的松樹幹上，以吸氣後的噴氣動作進行抵推練習(圖2)。以此強化心窩的抗擊能力。

2、推水行：

練功前兩腳分開，自然站立，兩掌貼腰，兩拇指分別護住腎部，上下搓36次；然後，坐在一石墩或矮凳上，兩腿自然伸直，兩腳夾住前面的木樁或樹杆上，以固定住身體平衡。上身微後仰，兩手握拳平置於胸前，拳面相對，拳心向下(圖3)。然後，兩拳向左右兩側平劃分開，同時吸氣(圖4)。氣吸滿後，配合鼻噴氣的同時，兩拳向腹部砸擊，上身略立起，腹肌收緊(圖5)。噴氣後，兩拳變掌自肋向下(圖6)、向外分開，吸氣，左右手不停，繼續繞過頭頂，掌心朝下(圖7)。雙掌變虎爪狀猛向小腹前推出，同時配合鼻噴氣一次(圖8)。

以上動作連續36次(初始可以九次起，十天一增，直至三十六次為準)。此式通過增加腰腹負荷，雙手上擺下推，結合吸氣、閉氣、噴氣，使氣貫腰腹，從而使腰腹長勁，並增強抗打能力。

3、木杵抵腹法：

用三至四尺長木棍一根，粗及一握，習者兩腳分開，面壁而立，將棍之一端抵牆根，一端抵貼臍上胃脘部，身體儘量斜臥棍尖上(圖9)。吸氣收腹向左向上劃弧搖體擺動；同時，腳跟提起，雙腳尖點地，兩臂則借動勢向左向上運動，握拳屈肘上抬成與體約90度，拳心相對(圖10)；隨後，鼻猛噴氣，雙肘向後朝身後猛拉，同時腳震地，肚腹借拉臂、足跟震地之力前挺，雙拳拉落乳側，反覆練習此式八十一次。

4、左右作揖：

兩腳並步而立，身體伸直，兩手叉指停於左肋下，手心朝上(圖11)。鼻吸氣至滿後，兩掌猛力上翻朝天託舉，鼻噴氣(圖12)；快速吸氣後，兩手下翻朝左腳旁地面下撐地，兩膝伸直，鼻噴氣(圖13)。然後起立，收手於右側肋下，按上述方法做右側上舉、下撐，各做二十四次。

5、氣壯兩肋：

上式結束後，兩腳擺成開襠直立，雙手自然下垂至大腿外側；平心靜息，全身放鬆，然後雙掌分別從大腿兩外側慢慢向小腹部上提(掌心向內)，至下腹部左手在內，右手在外，交叉後慢慢上抬至頭頂；某些方面同時配合鼻均勻細長的吸氣(圖14)。然後兩手分別向左右劃一大弧，由掌變拳，拳心向上，雙肘猛收撞擊兩肋(圖15)；配合鼻暴發性噴氣一次。如此行作十二次。

6、排打法：

上式結束，接練此法。開襠而立，蓄勢提勁於肋，左右手各持竹刷把一個，吸氣吞嚥閉住，右手刷把擊左肋，噴氣一次，左手刷把擊右肋，噴氣一次，左右各拍108次，進行揭皮功鍛鍊(圖16)。

隨著功力增長，以竹刷把換鐵絲把、沙袋，木棒直至鐵棒排打。排打好的前後，均需要用藥酒揉摩兩肋。

7、貼背靠背：

離牆壁約兩足之距離，背對牆壁開襠而立。吸一氣，同時雙手放鬆，合抱於胸前，屈膝下蹲成馬步，準備發力(圖17)。然後，兩腳蹬勁，背部向後猛靠貼牆壁，雙手左右展開與肩平以做輔助之力，同時鼻猛噴氣一次(圖18)。反覆操作十二次。

噴氣與靠背應同時進行，靠背時初宜輕，以自己感覺能承受為準，切忌粗莽硬拙而震傷內腑。背撞牆後，稍停一會，不要一撞即借反彈之力離壁，選擇牆壁要堅實，不然功深易把牆壁撞毀。

8、扣排法：

每日於起床後或睡臥前，盤膝而坐，垂簾靜心，凝神養息。然後用兩手緊按後腰，先向內揉摩81次，復向外揉摩81次，如此為一轉。一轉之後，再用拇指扣住食中二指之第一節，使其第二節骨突出，用突出之處向腰部軟檔上環扣之，兩手同行，各扣360次。扣畢復摩，更一轉後再扣，摩扣各三次。在扣轉之時，須默記次數，以使集中精力而不生雜念。

另於每天用藥袋拍打背部一次(圖19)。每次的排打必須緊密不可漏一處，以背部熱、麻時為止。