紅網時刻記者羅學堯 長沙報道
受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，這個“禁足系”假期讓不少人直呼要發黴。有朋不能聚，有約不可赴，除了床上“葛優癱”，頂多就是客廳散散心，連露天陽臺都成了無人問津的“冷宮”。
受疫情的影響，不少熱愛體育運動的群眾沒了去處，大家一起做起了微信運動不超過100步的宅男宅女。從避免疫情擴散的角度來說，這樣做十分有意義，但與此同時，必要的鍛鍊其實同樣也不可缺少。84歲的鐘南山院士正因為熱愛體育鍛煉，才打造了一副肌肉滿滿的健康好身體，在他看來，平時對身體的保養和鍛鍊，能讓人在關鍵時刻抵抗疾病的侵襲。那麼，在當前局勢下，我們應該怎樣科學運用體育相關保健知識呢？
劃重點①：不要過度睡眠！
不少人都知道,睡眠太少、或者長期失眠的人非常容易生病。然而很多人卻不知道，睡得太多其實同樣不好。
雖然官方“少出門”的建議給了我們一個睡懶覺的理由，讓我們可以“合法合理”地睡到自然醒，但如果睡眠時間過長，人的身體可能會四肢無力，意志可能會消沉，出現越睡越困的狀態，這對身體機能和精神狀態都有不好的影響。
正常而言，普通人需要的睡眠時間大約在7至8個小時左右。有調查研究表明，短睡者（早睡早起）效率高，精力充沛，積極進取，而長睡者較多精神苦惱，信心和幹勁較差。想想凌晨四點練球的科比-布萊恩特，以上建議不無道理。
劃重點②：居家運動小心出汗後著涼
不少“坐不住”的朋友們都在家做起了“小動作”，跳繩、平板支撐、仰臥起坐，儘管空間有限，像這樣類似的室內健身活動，可以按照低頻率多組數的原則進行運動。運動時，要做到適時通風，運動後如出現身體出汗的情況，則應延緩通風，以免冷空氣進入室內，造成著涼感冒，抵抗力下降。
劃重點③：光吃不動（說的就是你）
受疫情影響，近期大家幾乎人人足不出戶，極易出現吃了睡、睡了吃這種人類“返祖”現象。由於缺少相應的運動量，人的身體可能在短期內便迅速發胖。因此在此期間，尤其要做到控制食物攝入總量、減少高油高糖等食物的攝入，同時在條件允許的情況下多吃蔬菜水果，增加一定的運動量。
劃重點④：疫情不重地區 原則上可以戶外運動
家裡蹲太久，到底可否進行戶外運動？今天，鍾南山在接受採訪時稱：“在疫情不重的地區，如果球場沒什麼人，可以適當進行運動，但還是需要注意佩戴好口罩。”而據紅網體育瞭解，由於此次疫情涉及人群大部分為中老年人，所以並不建議中老年人外出進行體育活動。對於提抗力較好的年輕人，同樣也要避免在戶外不戴口罩進行多人的激烈運動。
劃重點⑤：可做一些提升心肺功能循環系統練習
如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能循環系統的練習。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。這些運動幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系統，讓血液循環進一步加快，提升和外界氣體的交換，提高抵抗力。
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